<p>同学们新的一周又开始了，这周我们把之前学习的五步拳前半部分一起温习一遍。</p><p>上课之前，看看同学们在家练习的视频吧！</p> <p style="text-align: center;">希望同学们在家要勤加练习</p> <p>一、准备部分</p><p>1.坐位体前屈：平坐在地上，伸直双腿，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力，不要晃。</p> <p>2.正压腿：如图，将一条腿脚跟放在高处，脚尖勾紧，直体向下振压，压至疼痛时可停住不动。</p> <p>二、基本部分</p><p>1.先看看图解跟着做一遍吧！</p> <p>2.再看看视频跟老师一起做吧！</p> <p>三、素质训练</p><p><br></p><p>1.仰卧起坐/卷腹（男：2组，每组30次；女：2组，每组20次）</p><p>仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。</p> <p>2.跳绳（男：3分钟✖️2组；女：每天2分钟✖️2组）</p><p>跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。</p> <p>提示：家长可以根据孩子的自身情况自行适当调整素质训练的运动量，但不建议过量。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>策划：花小教务处</p><p>主编：张莉 唐金华 余小琴</p><p>编排：刘鹏</p><p>审核：谢群</p><p>编委：吴志宏 谢群 孙娜 刘鹏 於晓雪</p>