<p>同学们好，欢迎来到第八周体育课堂！</p> <p>周一：交叉箭步蹲、跳跃箭步蹲</p><p>每组动作20次，每天4组。</p> <p>周二：仰卧腿举、交替腿举</p><p>要求：每组20次，每天3组。</p> <p>周三：船式摇摆、背部两头起</p><p>要求：每组15次，每天3组。</p> <p>周四：开合跳、波比跳</p><p>要求：每组12次，每天4组。</p> <p>周五：摸地速跑</p><p>要求：每组3趟折返跑，距离可根据家里空间而定。每天4组。</p> <p>放松活动</p><p>1.原地坐立，双腿伸直，脚尖勾起，身体前倾，保持10－15秒。</p><p>2.双腿分开，身体向一侧侧倾，每一侧交替各坚持10－15秒。</p><p>3.放松躺下，闭上双眼，慢慢呼吸调整2-3分钟。</p><p>每天运动完后要记得做好放松活动！</p>