停课不停学，每天运动一小时之《八段锦》

曲江第九小学

八段锦是一套独立而完整的健身功法，历史悠久，流传广泛，早在北宋时已有记载，至今有800余年历史。我国传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种可优选的体育运动。 功法特点： 　　健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，园活连贯;有松有紧，动静相兼。且八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。也不受时间、场地和天气的影响。 　　疫情期间，我们的医护天使们就带领患者一起练习八段锦、太极拳、五禽戏等体育运动，帮助他们强健筋骨，增强免疫力。本周我们也一起来学习——八段锦！ 呼吸法：身体舒展时吸气，停顿1～2秒时屏气，复原时呼气。 预备式 第一式：双手托天理三焦作用：拉伸脊椎，拔伸腰背，提拉胸腹，促使全身上下气血流通，同时可放松肩颈部肌肉，稳定情绪。练习：配合呼吸，托举练习六次。 第二式：左右开弓似射雕作用：抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，同时也可缓解肩背部酸痛症状。练习：配合呼吸，左右侧交替练习，共六次。 第三式：调理脾胃需单举作用：此式，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝脏起到很好的按摩作用，有助于增强脾胃功能，也可缓解四肢酸痛症状。练习：配合呼吸，左右手交替练习，共六次。 第四式：五劳七伤往后瞧（五劳指心、肝、脾、肺、肾的劳损；七伤指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。）作用：调节颈椎，改善大脑对脏腑的调节能力。缓解肩颈僵硬，落枕等症状。练习：配合呼吸，左右侧交替进行，练习六次。 第五式：摇头摆尾去心火作用：心肾相交，水火既济。此式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升。同时也可避免长暗疮、青春痘、情绪暴躁等情况的发生。练习：配合呼吸，左右交替练习，共六次。 第六式：两手攀足固肾腰作用：此式，前屈后伸，双手按摩腰背、下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，从而对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。练习：配合呼吸，练习六遍。 第七式：攒拳怒目增气力作用：肝主筋，开窍于目。此式，可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，清浊气而增强气力。练习：配合呼吸，左右手交替练习，共六次。 第八式：背后七颠百病消作用：有提神醒脑的功能，颠足而立，拔伸脊椎，下落振身，按摩五脏六腑。还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。练习：配合呼吸，颠足七次。 　　八段锦、太极拳等健身气功不仅是中华民族之国粹，也是中医传统导引按跷中之瑰宝。且八段锦简单易行，健身效果显著。让我们一起来学练吧！