<p>各位家长朋友，各位宝宝们，很尴尬的事情发生了，本周还要继续进行线上教学。继三大手型，五大步型，五大直摆性腿法后，本次课来学习三大屈伸性腿法：弹腿，蹬腿和侧踹腿。顾名思义，屈伸性腿法就是先屈后伸直的腿法。</p> <p>本次课共分为四个部分：</p><p>1、热身准备</p><p>2、压腿</p><p>3、三大屈伸性性腿法</p><p>4、放松整理</p><p><br></p><p>一样的规矩，以礼始，以礼终。咱们上课先敬礼</p> <p>（1）头部绕环2*8拍</p><p>（2）体转运动2*8拍</p><p>（3）撇掌；每只手2*8拍</p><p>（4）扩胸运动2*8拍</p><p>（5）弓步压腿每只腿2*8拍</p><p>（6）仆步压腿每只腿2*8拍</p><p>（7）单臂环绕每只手顺时针、逆时针各15次</p><p>（8）立位体前屈2*8拍</p><p>（9）一分钟跳绳三组，间隔休息一分钟</p><p>（10）站立冲拳；20拳为一组，共两组</p> <p>二：压腿（正压和侧压有把杆的在把杆上进行，没有的在地上进行）</p><p>（1）正压腿每只腿20次</p><p>（2）侧压腿每只腿20次</p><p>（3）竖叉每腿30秒</p><p>（4）横叉30秒</p> <p>三：三大屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、侧踹）</p><p><br></p><p><br></p><p>1、弹腿</p><p>双手叉腰，支撑腿打直，全脚掌着地，先提膝，脚背绷直，由屈到伸，向前弹出，力达脚背。每只腿20次</p> <p>2、蹬腿</p><p>双手叉腰，支撑腿打直，全脚掌着地，提膝勾脚尖，向前蹬出，力达脚后跟。（每只腿20次）</p> <p>3、侧踹腿</p><p>支撑腿打直，提膝，勾脚尖，向侧方向踹出，力达脚掌。（每只腿20次）</p> <p>四、放松整理</p><p>（1）背部和腹部的牵拉：各30秒</p><p>（2）对全身肌肉进行轻微拍打和揉捏</p> <p>最后，下课：敬礼…礼毕</p>