【南南轩轩宅家练8】——南轩小学“宅家练”锻炼手册（八）

是你的小黄豆呀

内侧

用脚

练习

外拨

内切

单脚

膝盖

触球

横拨球

横拨

👏👏👏本期一开始，首先还得把肩颈活动安排上！话不多说，走起~

　　

　　疫情期间大家要减少出门次数，我们在家同样可以练习踢球哝👏这一期，咱来一个足球球性练习专刊，我们可以利用家中的小摆件作为标志物，摆一个2乘2米的区域进行练习。（ps：在不影响邻居的情况下进行以下练习）

单脚钟摆

1.用脚外侧推出；

2.立刻用脚内侧拨回；

3. 一只脚触球来回跳跃；

4. 换只脚继续刚才的动作。

单脚外拨内切

1. 用脚外侧推出；

2. 用脚内侧切回；

3. 横向来回外拨内切。

双脚外拨内切

1. 球不离脚、膝盖弯曲；

2. 用脚内侧触球。

脚内侧横拨球

1. 用脚内侧触及球的侧中部；

2. 膝盖弯曲、用眼的余光看球。

脚内侧连续横拨球

1. 膝盖弯曲，脚不离球；

2. 横向有节奏拨球；

3. 脚内侧触球、停球。

脚内侧横拨后拉球

1. 开始先做两次脚内侧横拨；

2. 然后脚尖拉球横穿身体；

3. 让球动起来创造空间。

在练习节奏上，我们可以每个动作各做三组，一组一分钟，每30秒换一次脚。 徒手健身环节 体质健康测试 拉伸放松

　　孩子们，最后每日的眼保健操不要忘记咯!

科学的运动搭配合理的膳食结构，才能使我们的身体从运动刺激恢复的过程中变得更强壮。余生时间很长，未来时光很好；愿山河无恙，人间皆安。我们一起科学运动，强身健体，期待开学见到可可爱爱的你们！