让爱行动 居家抗疫

信丰县小江中学

同学

父母

我们

学习

疫情

居家

情绪

愿望

朋友

事件

一场来势汹汹的疫情改变了大家的寒假生活和新学期的学习节奏，面对突如其来的疫情和全新的授课方式，有些同学可能会有身体和心理上的不适。那么在这个特殊的时期，我们如何调整自己的身心状态来过好这个史上超长假期呢？信丰县小江中学心理辅导室邹春明老师给家长和学生朋友们送“鸡汤”来了！

居家抗疫期间可能会出现的问题
　　1.在认知上:感觉自己的学习注意力、记忆力有所下降。“每天对着屏幕学习，虽然能听见老师们亲切的声音，能看见同学们的互动和反馈，但我还是不能集中注意力听讲”；“老师要求背诵的课文我都反复好多遍了，可还是记不住，一个假期我怕都觉得自己好像变“笨”了”。

2.在情绪上:焦虑、恐惧、担忧占主导。“最近又有输入性病例了，疫情会不会再一次加重呢？已经确定开学时间了，这种情况下去上学会不会不安全？”“还有几个月就中考了，可是现在还没有开学，在家复习效果也不好，今年会不会因此就考不上了啊”，每天都为此焦躁不安。

3.在行为上:易怒、易冲动。为一点小事就和父母争吵不休；有时候甚至觉得父母说一句话都是多余的。

出现这些反应是正常的吗？

　　当我们个体遇到重大环境变化或威胁时，机体自身会发生一系列生理反应和心理反应来应对环境变化，这就是我们经常听到的应激反应。此次疫情对于我们来说是一次较大的应激事件，有的同学出现上述的症状属于正常的应激反应。

如何来调节？

1.改变认知，培养积极心态

首先，如果自己出现上述的症状，不要急于否定自己，面对应激事件每个人会表现出不同程度的反应，这些反应都是正常的； 其次，以积极的心态去看待事物。著名的心理学理论——情绪AB理论认为:导致我们产生各种情绪的并不是事件本身，而是我们对与事件的看法。此次疫情是全国范围的，所有的同学都面临着线上教学，绝大多数同学的学习效果都有所下降，并不是只有你是这样的，所以不要因此而过度焦虑。

2.学会放松

如果出现比较严重的焦虑情绪，可以通过想象放松的方法来缓解。具体操作如下:播放一曲让你感觉到平静的轻音乐，闭上眼睛，跟着音乐放飞你的想象，尽可能的去想象一些你向往的或许让你感受到轻松愉悦的画面和场景。

3.多途径的和父母朋友沟通交流

这段时间对于有的同学来说是一次和父母加深理解、缓解矛盾的好时机，但有些同学可能已经和父母矛盾频发、关系紧张。长时间居家，父母和我们都会产生情绪反应，如果没有相互理解和适当的沟通方式，家庭大战将会一触即发。为了避免这种现象，我们首先应该多一份理解与包容，其次要善于用适当的方法和父母沟通。当我们处于冲动状态下的时候可能会做出一些不理性、不真实的举动，特别是面对面交流时，一时冲动会让我们原来存在的问题更加严重。因此当你觉得和父母面对面沟通较困难时，你可以 通过发微信或者留纸条的方式来表达你的想法，或者说通过第三个人来间接的进行沟通。

此外，和朋友的沟通交流对于我们来说也非常重要。我们可以通过QQ、微信、微博等方式和朋友联系，也可以在做好防护措施的情况下和同学朋友进行会面。

4.完成你的愿望清单

长期居家难免有点无聊，这个时候你可以想一想自己平时想做但没时间去做的事情有哪些。拿出你的小本本，按照你的愿望强烈程度写出目前能够实现的事件，然后逐项去实现你的愿望，通过实现愿望带来的喜悦感来缓解自己的负面情绪。

5.同伴互相监督促成长

在家学习同学们可能会出现学习懈怠、爱拖延、学习效率不高的情况，其中有些同学可能每晚睡觉前都有深深的“罪恶感”并下定决心要用心学习，但第二天依旧如此。这个时候你可以寻找自律性更强或者和你有共同困扰的同学组成一个团体，共同制定具体可行的学习计划并执行，可以在微信群或者朋友圈打卡互相监督，促进大家共同进步。

6.规律作息，适度运动

　　坚持规律作息和适度运动不仅能够提高自身免疫力，让我们更好的抵抗病毒，还有助于我们保持心理健康，也为我们回归校园做好准备。