新冠肺炎疫情过后，小学生开学需要做好哪些心理准备？

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同学们，你们好： 冬去春来，万物复苏；黑夜之后，必有黎明！疫情虽猛烈，但必将结束。由于疫情防控的需要，为确保广大师生生命安全、身体健康，全国各省各级各类学校都延迟了开学时间。但是，任何重大事件都无法阻止时间前进的步伐。疫情肆虐，但它也只不过是我们人生故事的一个场景，它终将去，也终成回忆。“祸兮福之所倚；福兮祸之所伏。”疫情让我们延迟开学，却为我们提供了另一类鲜活的教材。事实上，人类的任何灾难都是珍贵的教科书。冠状病毒源头在哪里？为什么会这样大面积蔓延？我们该吸取什么教训？在瘟疫面前，我们如何自救和救人？诸如此类的问题，是疫情大课留给我们的课后作业。读书，一方面改变自身的命运，另一方面改变人类的命运，而这些问题关乎每一个人命运。若干年后，你们大学毕业、硕士毕业、博士毕业，甚至成为专家教授，那时你们就是知识分子，是社会的精英。知识分子是社会的良心，而这种良心来自于对人类前途命运的思考。 到了春天，更应该记住在冬天遭受的磨难，这样会更深切感受到春天的美好，并在春天播下更多希望的种子。这样，灾难只会让我们远离灾难。 同学们看电视，知道了被称为“吹哨人”的李文亮医生，被称为“医界脊梁”的钟南山院士，与病毒抢时间的武汉金银潭医院张定宇院长，这些人都是有良心的知识分子。还有很多白衣天使、铁路民航员工、社区干部和交通民警等都在前线冲锋抗疫，他们都是一些可亲可敬的人。爱国不是空喊口号，而是在人民需要的时候挺身而出。如果说抗疫是大课堂，那么这些人就是名师，他们以实际行动告诉我们很多东西，比如正直、无私、求真、务实、勇敢无畏、敬业奉献等等。 那些奋战在疫情一线的医护工作者在这场没有硝烟的战争中，不顾个人安危，坚守前线，守护着我们安稳的生活。因此我们要珍惜现在的学习机会，做我们该做的事情，好好学习，到新型冠状病毒肆虐结束后，作为学生，首要任务是：如何做好疫情过后开学前的准备工作？你准备好了么？ 一 调整心理状态 疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情结变化即便回复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，等等。在厌恶、害怕疾病的同时，我们也要认识到人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史，认识到人与自然的和谐相处至关重要，认识到开学意味着回归正常。如果我们可以到学校正常上学了，一定是疫情在可控范国内了，我们只需要遵照学校要求即可。疫情也是一次生命教育，在危难面前，每个人的生命都是那么弥足珍贵，白衣天使的无惧前行、爱心人士的八方支援、家人之间的彼此鼓励，都为了一个共同的目标，那就是相信生命会更精彩、明天会更好。 二 调整作息时间 制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。制定居家学习计划，开启寒假倒计时模式，要做好上学的心理准备。一切都按上学时的作息时间来。紧跟班主任和任课老师在班级微信群中发布的学习任务。开展线上听课学习和线下自主学习，跟在校作息时间同步。虽然现在延期开学，但是一学期的学习任务就摆在那里，如果不提前做好开学准备，那么正式开学后就会学得很吃力。 三 做好个人卫生，提高身体免疫力 提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。今年和往年新学期开学最不一样的地方。就是今年开学后，必须注意与卫生、与疫情有关的事项，要做好安全防护，出门带口罩，远离不带口罩的人，不对人咳嗽打喷嚏，他人咳嗽打喷嚏要远离，有身体不适及时告诉老师，包括发现别人不舒服也要告诉老师。减少同学间的身体接触，饭前便后洗手，出门回家换衣服。坚持每天家庭体育作业打卡，丰富体育锻炼内容，让自己保持旺盛的精力，充沛的体力。 免疫力是人体自身具有防疫、以及与各种疾病、各种病原菌做斗争的能力。免疫力是保障我们身体健康的根本。对于人体来说，免疫系统相当于“军事防火墙”保卫着人体的正常运行。在正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇杀敌，获取战争经验，以提升战斗力，昼夜不停地保护我们体内的和平。我们可以通过以下五个方面来增强免疫力。 01 合理膳食均衡营养补充足够的蛋白质。 饮食均衡是增强免疫力的关键，三餐荤素搭配、粗细搭配摄入充足的优质蛋白质，比如鱼肉蛋奶豆等食物，蛋白质在维持正常生命活动的过程中起着关键的作用。如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散。儿童青少年、孕产妇、老年病患者更需要充足的蛋白质，除了食物摄入之外，还可补充营养补充剂，蛋白粉。 02 多吃果蔬和益生菌有益肠道健康。 新鲜的水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，有益于提升抵抗力。同时膳食纤维能够加快肠道蠕动，帮助促进毒素及时排出体外，清洁肠道，有益肠道康。 人体中最大的免疫器官就是肠道！所以免疫力的强弱，是与肠道健康息息相的！益生菌有助于肠道内营养的消化，抑制有害菌在肠道内繁殖的，减少毒素，同时还能增强免疫力。 03 其他营养补充 04 适量运动心态平衡 每天争取走6000-10000步，或者做一些家务活，此外，打球、跳舞、太极、跳绳等都是不错的锻炼方式。每天心情好也很重要啊！ 05 作息规律保证睡眠 每天早睡早起，保证7-8个小时的睡眠，好的睡眠让细胞得到充分的休息。 四 整理学习用品 提前准备好学习用品，也可置办ー些新“装备”，提升自己对新学期的期待。兵马未动，粮草先行。开学前要把手中的玩具、电子产品来个“刀枪入库、马放南山”，收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理。要准备好书包、水杯、书皮、笔袋、笔、橡皮擦、尺子、作业本、草稿纸、文件袋、大课间用的绳子、美术课上所用的画笔等，以简单实用为准。如发现缺漏的要及时补全。这样有利于给自己营造出一种开学的氛围。 五 制定学习目标 关于制定学习目标的几个要点： 1、全面分析，正确认识自己。　　准确找出自己的长处和短处，以便明确自己学习的特点、发展的方向，发现自己在学习中可以发挥的才能。　2、结合实际，确定目标。　　订计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低，要依据：(1)知识、能力的实际；(2)“缺欠”的实际；(3)时间的实际；(4)教学进度的实际，确定目标，以通过自己的努力能达到为宜。　　3、长计划，短安排。　　要在时间上确定学习的远期目标、中期目标和近期目标。在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标。学习目标可分为：(1)掌握知识目标；(2)培养能力目标；(3)掌握方法目标；(4)达到成绩(分数)目标。　　长计划是指明确学习目标，确定学习的内容、专题，大致规划投入的时间；短安排是指具体的行动计划，即每周每天的具体安排和行动落实。　　4、突出重点，不要平均使用力量。　　所谓重点：一是指自己学习中的弱科或成绩不理想的课程或某些薄弱点；二是指知识体系中的重点内容。订计划时，一定要集中时间，集中精力保证重点。 综上所述，根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。制定目标有三个需要注意的地方：具体落地、拆小目标、及时奖励。我们最关注学科成绩，所以在学科成绩上，建议这样设定目标：一个是总分在全班的排名进步几名，另一个是上学期最薄弱学科的成绩进步多少。以全班排名的进步名次作为目标，不管现状是第几位都可以有目标，第一名的可以把目标定在全年级的排名上。这个进步名次的目标，本身也是一种正向的强化，强调的是进步，不是第几名，这一点很重要。如果每一科目都薄弱，那就选一个最薄弱的，比如数学，然后根据具体情况，找一个小目标来完成，小目标是时间越短越好。 总之，制定的目标要具体、要小、要让自己能稍微努力能做到，然后过程中想办法找进步，树立信心。而这些事情的基础就是开学前制定目标，当然，在开学一段时间之后，还可以根据目标实现情况，修改目标，提升目标。 六 举行开学仪式 给开学准备一个别开生面的仪式。结束假期，拉开新学期序幕，可以给假期作业打个包，比如你的硬笔书写纸，你的各科作业，上学期的教材等，暂时不用的“封箱”放好，需要交给老师的分类整理好。可以给自己和新教材来一个合影，告诉自己，这个学期要与这些新教材为伴为友。也可以给新的学期写一段祝福自己的话，命名为《写给期末的自己》。仪式感就是心理暗示，暗示旧的时间过去了，新的学期、新的生活就要来临。 　　同学们！开学的时间已逐渐临近，在新的学期，希望你们都能活成最好的自己，珍爱生命，绽放光采。