<p class="ql-block">亲子运动:《身体变强壮》</p><p class="ql-block"> 亲爱的小朋友们，虽然这次疫情让我们每天都在家里不能出去玩，但是我们一定要多多锻炼身体，你们可要知道，强健的体魄才是战胜病毒的良药！</p><p class="ql-block"> 今天老师来给大家介绍一些有关身体方面的运动，让小朋友们和家长们在家里进行运动时，能保护好身体各个部位，有效的锻炼身体，使身体变得更加强壮！</p> <p class="ql-block"> 在进行运动前，我们要做些伸展运动，这样可以有效地预防运动损伤，减少运动损伤的风险，并且有利于发展肌肉的力量，保持肌肉的弹性和爆发力，让我们在运动中保持更好的状态。小朋友们，那你们知道怎样做伸展运动吗？接下来，就和老师一起来学学基本动作吧！</p> <p class="ql-block"> 我们先来看看最基础的向上伸展运动，一开始我们双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时我们的背部保持挺直的状态，将我们的手臂向上抬起，并且手臂伸直在我们的耳朵两侧，这时候将我们的双手合紧。尽量让我们的掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让我们的背部以及手臂肌肉得到伸展，同时对我们的腰部伸展也有一定效果。</p> <p class="ql-block">全身伸展运动能够帮助身体疏通关节，起到放松身体的作用。我们可以平躺在放有垫子的地板上，看着天花板，十指交叉、手心朝下、举到头顶，然后脖子伸直、脚尖绷直，这样做对于肌肉的放松也有着很大的作用，能让我们的各个关节得到锻炼！</p> <p class="ql-block"> 挺胸直背运动需要伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，双肩不要摆动，要平心静气，始终保持让胸部用力的状态。我们还可以肚子朝下趴在地板上，两臂伸平、脚尖绷直、腿和下巴用力向上抬起来，反复做挺胸直背运动，对我们的身体发展有很大作用，我们快和家人们一起学学挺胸直背运动吧！</p> <p class="ql-block">宝贝们接下来和你的爸爸妈妈一起来做一个锻炼四肢的游戏《穿越纸杯》，小朋友们准备好了吗？</p>