2019年春节过后，总感觉肚子有点大，蹲下去，弯个腰，好像很碍事的感觉。三月份的某天，在药店的体重秤上站了一下，好家伙，131斤多了。体重指数突破了24的健康上限。看来要减肥了。<br>怎么减肥咧？药物啊，各种按摩理疗啊，都是我一贯看不上的坏办法。唯有适度控制饮食，适度运动锻炼，是我认为科学的减肥方式。<br>首先说适度控制饮食，中医养生多强调每餐只吃七八分饱，饮食要清淡，其实就是讲的适度控制热量能量的摄入，满足日常生活运动消耗的热量能量即可，达到吐纳的平衡。如果摄入的热量能量超过了日常生活运动所需，多余的热量能量就转化为脂肪在身体里存储下来了。有的留在皮下，有的附在内脏上，有的融在血液里。脂肪多了，不仅仅是体重增加，还会带来各种各样的毛病。<br>其实，从人类进化的过程来看，人类真正解决食物问题，摆脱饥饿半饥饿的窘境，是近百年的事情，甚至只是近几十年的事情。而人类个皮囊，这一套消化系统，是人类在几百万年的进化过程中，针对极度缺乏食物的物质条件和自然环境进化而来的，是一套攫取能量物质效率极高的系统。人类在自然环境中，面对极度缺乏食物的窘况，需要付出很多的时间和体力来获取食物，而获得的食物又非常有限。一旦获得了食物，人类这套消化系统必定把其中的热量能量挤尽榨干，有多的，就转化为脂肪存储下来，以备荒时只需，做不到这点，就挂得早。物竞天择，留下来的，繁衍开的，就是那些消化能力特别强的人类了。几百万以来，几十万年以来，几万年以来，人类的这套消化系统一直高效运转，并且不断改进，升级换代。<br>到了近百年，特别是近几十年，人类的食物供给一下子变得充足和丰富了，差不多想吃啥，就有啥，各种食物提供热量能量的当量远非此前的食物可比。由于历史的惯性，生物行为的延续性，人类还保持着原来的饮食习惯，人类的消化系统，还继续高效的运行。摄入同样质量的食物，提供的热量能量远远超过以前。人类为获取食物需要付出的体力，需要消化的能量，远远少于以前。人类摄入的食物带来的热量能量，远远超过日常生活的需要。多余的热量能量就转化为脂肪沉淀在身体里。于是乎，肥胖就找上门来了。<br>举个例子，多年前，跟火电厂的朋友闲聊，我问他们火电厂怎么不用山西那边的煤？朋友说，他们火电厂的锅炉炉膛是根据南方的煤设计的，山西那边的煤，燃烧值太大，他们的锅炉烧不了，用了会烧坏炉膛。其实，人类的消化系统跟这锅炉一样，现在人类的消化系统和胃口，是在食物极度贫乏的环境进化而来的，针对的是饥一餐，饱一顿的外部供给条件。现在好了，外部供给条件发生了翻天覆地的改变，人类摄入的食物极度丰富，消化系统还是一如既往的高效运行，摄取的热量和能量，远远超过日常需要，多余的部分，只好转换成脂肪存储起来，这也是人类进化过程中练就的神功——有吃的时候，猛吃，有结余的，形成脂肪，以应付食物短缺时身体的需要，这也没有毛病。毛病在于，人类从此不缺食物，体内的脂肪再无机会转换成热量消耗掉。这些存储下来的脂肪，如同汽车载着个副油箱到处跑，可是这副油箱的油不但没有机会消耗掉，还不断的增加，甚至直逼汽车的功率极限，早晚会压得汽车跑不动。想想都累吧。<br>适度控制饮食，不是这也吃不得，那也吃不得，而是要适度，别暴食暴饮，别猛吃猛喝，什么东西可以吃，适可而止，七八分饱就好。一日三餐定时适量，在减肥的时候要别吃零食，不然，吃进去容易，练出来，减下去难啊。平时，少吃零食，三餐之外，不吃零食，生活少了很多乐趣啊。水果不可以少，可以经常吃点水果，还是要控制，不能吃撑了。有时候遇到这样的情况：这个菜还剩一点，不吃掉，浪费了，吃了；那个菜，还剩一点，倒掉了，可惜了，吃了。凡此等等，不一而足。其实吃了才更浪费，须不知，这一点，那一点，一不留神就吃撑了；须不知，吃进去容易，还要费大力气消耗掉，练出来，是更大的浪费。适度控制饮食，完全没有必要担心什么营养不良。食物这么丰富，什么营养没有啊？现在的人，缺少的不是营养，缺少的是消耗过剩营养的运动。<br>运动的方式很多，选什么方式比较好咧？<br>百度说，减肥要选有氧运动。举铁啊，俯卧撑啊，引体向上啊，这些都是憋气费力气的运动，是无氧运动，不适合减肥。<br>跑步是首选，是最好最普及的有氧运动。可是，我从来就跑不快，跑不动。跑步容易伤踝关节，伤膝关节，我膝关节骨质增生。跑步要有拉风行头，不然跑起来不像疯子，就像逃难的，我不想搞太多的行头。跑步需要时间，上班早出晚归，两头见星星，黑灯瞎火的跑步，也不适合视力不好的我。跑步要天气好，刮风下雨的天气不适合跑步。也想过弄个跑步机，在家里玩。多方打听，朋友们的跑步机，出手都是三四千，基本上是三个月蜜月期过后，不是占着地方闲着，就是兼职挂衣服、挂腊肉了，丢也不是，留也不是。犹豫再三，我还是打消了买跑步机的念头。游泳也不错，办公室对面就是游泳馆，可是，时间咧？早晚游泳不现实，中午想睡午觉，游泳前后各种收拾折腾也费事，关键还费钱，游泳看来也不成了。打球，篮球、足球就是算了，没玩过；乒乓球、羽毛球十几年前倒是玩过几年，不过是捡球出的汗比打球出的汗多的那种水平，自从有了腰椎间盘突出和膝盖骨质增生的毛病后，就没有打过球了。<br>百度又说了，骑自行车不错，对腰椎和膝关节的伤害小，搞个动感单车在家里骑，随时随地可以动起来，不需要拉风的行头，不需要各种收拾准备，不需要付费，不受天气影响。更重要的是不占地方，万一不想玩了，用来挂衣服，比跑步机挂得多。于是，根据朋友吴教授的推荐，网购“亿健”动感单车一台，护膝一幅，费了大洋一千，就在家里踩起来。<br>动感单车结构简单，安装方便，有一个显示屏，可以显示骑行的时间、里程、速度、消耗的热量、脉搏等数据。踩踏难度分八档，从一档到八档阻力逐档增大。我从四挡开始踩，从每次二十分钟开始，逐步增加到四十五分钟，到一个小时，速度从十五公里左右，增加到十八公里，二十公里每小时，一周踩三四次，大约用了一个月的时间。刚开始的时候，真的是痛苦啊，踩几分钟就大汗淋漓，十几分钟，踩下来，两腿直发抖，站都站不稳，好在咬牙坚持下来了。到后来，十八公里以上的速度，踩四五十分钟，没有什么压力了。又改作五档，用了一个月左右的时间，达到十八公里的速度，可以连续踩四五十分钟不感觉到吃力了。当然，减肥的效果也出来了，体重到了六十公斤左右，大约一周减轻体重一斤的样子，腰围小了一寸多。 <p> （动感单车）</p> 这动感单车踩着踩着，觉得枯燥了，乏味了，还是没有骑行有味。朋友吴教授鼓动我参加骑行。吴教授是个骑行大神，常年参加骑行，坚持冬游。2018年，52岁的他，一个人花了23天时间，从云南大理独自骑行到了拉萨。也曾一天时间，从长沙到南岳骑了一个往返。冒雨骑行井冈山到长沙线路，最后一天，从茶陵驱车二百多公里回到长沙。平时，一天骑行一百几十公里，登黑麋峰，上岳麓山跟玩一样。<br>说着说着，我也动心了。与其这么枯燥无味的在家里踩，不如踩山地车到处骑行。<br>说到骑行，最早的长途骑行是在读初中的时候。几个同学，在暑假里，揣着几个馒头，挎上一壶凉水，顶着炎炎烈日，踩着二八单车，沿着安化山区粗糙的毛公路，翻越一座上下十里路的大山，驱车二十公里去深山里探溶洞。那个汗啊，全身上下的衣服，除了工作服上口袋的盖子是干的，其他地方都湿透了。但是，毕竟年轻，不感觉到累，还乐此不疲。参加工作后，每天骑单车往返家属区和厂区，单边约两公里，一天大约骑个七八公里，这样骑了不到两年，踩的还是二八单车。 <p> （腹轮机）</p> 2008年定居长沙，一时兴起，花了两千元，买了辆捷安特750的山地车，每天骑车上下班，往返十多公里，约莫骑了三四年。2012年夏天，利用休年假的时间，沿着即将改造完成的长益高速公路，独自从长沙骑行到益阳，第二天，再骑到了桃江老家，大约最远就是140公里吧。回来的时候，天气实在太热，只好把山地车丢给朋友开车带回，自己坐客运班车回长沙了。<br>看着长沙街头，车子越来越多，感觉骑车上下班风险太大，家里也买了汽车，上下班可以开车出行了，骑车上下班的历史就结束了。不过，偶尔抽空，还参加过几次夜游松雅湖的骑行，但是，天太黑，汽车太多，夜间骑行太危险，这样的夜骑就没有再参加了。 <p> （骑行靖港）</p> 到了2014年的10月，有骑行群吆喝去昭山，沿湘江河堤骑行，单边约40公里。我觉得这个容易啊，赶紧报名参加。有朋友说，别去，到时候骑不动了，你会有生不如死的感觉。仗着我也曾骑过100多公里长途的经历，我还是去了。一群人，三四十个，男女老少都有，浩浩荡荡的出发了。一路骑过去，还算顺利，大约不到三个小时就到了昭山。在昭山游玩一圈，吃过午饭，大家集体返程。还没有骑出十公里，队伍越拉越长，骑得快的早已不见踪影，骑得慢的，几步一歇。我感觉到两腿像灌了铅，提都提不动，心跳加快，气喘不赢，汗如雨下。老是怀疑车子是不是轮胎没有气了？刹车是不是锁死了？一次又一次停车检查。车子好好的，就是踩不动。明明我费了很大的力气在踩，就是不见车子速度起来。越踩越没有劲，越踩越痛苦，越踩越沮丧，真的是有生不如死，怀疑人生的感觉。一路踩，一路歇，折腾了四个多小时，总算到了家，庆幸自己没有在半路上挂掉。我的捷安特750被丢在车库，从此没有动弹过了。<br>在学校读书的时候，学校每年都组织象征性晨跑，就是设定一个地点，每天早上跑步去打卡，一天大约跑多少公里，累计多少时间，大约可以跑长距离，大约相当于到某某地方的距离，象征我们跑到了某某地方。既然考虑骑行，我也想给自己定个目标，有了目标，才更有动力。想来想去，曾经因为工作需要，到过湖南的每一个县，也曾经计划过环洞庭湖骑行一圈。那就先给自己定个小目标——环南洞庭湖骑行一圈，路程一千公里。