重新学校大课间室内学生有氧座位操及无接触护眼操

飞鹰

在疫情等级下降，学生即将返校上学之际，按照上级精神指使，根据学校领导工作部署，将疫情防患于未然未雨绸缪，为了防止大课间学生过于聚集扎堆，本着安全便捷，简单易学，以班级为管理单位，保证学生在自我固定的空间内，不影响邻座同学的原则；依据青少年儿童身体结构和心理发育特点，采用由上至下，由局部到整体的活动顺序，创编了这套室内有氧座位操及无接触护眼操。本操适用于学生返校大课间在室内活动，本操共分为八节，每小节四个八拍。 预备姿势第一节手指运动第二节颈部运动第三节肩部运动第四节胸部运动第五节体转运动第六节体侧运动第七节提腿运动第八节提踵运动结束放松深呼吸及护眼操 预备姿势 做法：保持上体正直坐于椅子上，挺胸抬头目视前方，两腿并拢，两脚平放于地面，两手臂屈肘重叠置于课桌边缘上，左臂在上右臂在下，两手成掌指尖与肘关节中部平齐。 第一节手指运动 　　做法：听到开始口令后，两臂同时前伸，直臂掌心向前，1—2拍握拳抓手两次，3—4拍两臂同时外旋掌心向上握拳抓手两次，5—6拍两臂体前直臂交叉，左臂交叉于右臂上，拳心向下，同时握拳抓手两次，7—8拍屈肘两臂平行置于胸前两手与肩部平齐，掌心向内，同时握拳抓手两次。四个八拍动作相同，二，四拍交叉手臂动作相反。 第二节颈部运动 　　做法：预备姿势开始，上体直立，两手置于课桌边缘。1—2拍向左侧歪头两次拉伸颈部，3—4向右侧，5—6向前侧，7—8向后侧。第二个八拍同第一个八拍，动作相同方向相反。第一个八拍同第三个八拍，第四个八拍同第二个八拍。 第三节肩部运动 　　做法：预备姿势开始，两手置于课桌边缘，上体正直，肘关节稍提起。1—2拍提左肩还原一次，3—4拍提右肩还原一次，5—6拍两肩向前绕环一次，7—8拍两肩向后绕环一次。第二个八拍与第一个八拍动作相同，动作相反。第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍。 第四节胸部运动 　　做法：预备姿势开始，两手置于课桌边缘，上体正直。1—2拍左臂屈肘直上举，掌心斜前方置于头上，3—4拍左臂从右臂前绕环还原于右臂之下；5—6—7—8右臂动作同1—2—3—4；2—2左臂屈肘外展90度，指尖向上，掌心向前，3—4还原；5—6—7—8右臂动作同2—2—3—4，右臂还原置于左臂之上。第三第四个八拍同第一个第二个八拍，动作相同，方向相反。 第五节体转运动 　　做法：预备姿势开始，两臂体前交叉于胸前，左臂在外，两手成掌贴于肩关节处。1—2身体向左转动90度，3—4还原，5—6身体向右转90度，7—8同还原。第二个八拍同第一个八拍，动作相同方向相反。第三个第四个八拍同第一个第二个八拍。 第六节体侧运动 　　做法：预备姿势开始，两手成掌重叠贴于脑后，掌心向内，两肘关节在一条直线上。1—2身体向右转及还原，肘关节水平运动90度与视线平齐。3—4右臂做同样的动作，5—6肘关节高抬身体向右侧拉伸，眼睛看着肘关节方向，7—8身体向左侧拉伸。第二个八拍同第一个八拍，动作相同方向相反。第三个第四个八拍同第一个第二个八拍。 第七节提腿运动 　　做法：预备姿势开始，大小腿成直角，1—2提左腿小腿自然下垂，踝关节放松，大腿贴于桌堂底即可，3—4还原，5—6提右腿7—8还原。以下三节同第一节。 第八节提踵运动 　　做法：预备姿势开始，1—2双脚同时足跟点地勾脚尖，3—4还原，5—6双脚脚尖点地提踵，7—8还原。2—2两脚尖外展，3—4并拢还原。5—6两脚跟外展，7—8还原，以下三节同第一节。 结束放松深呼吸及护眼操 　　做法：预备姿势开始，放松心态，闭眼调整呼吸，1—2—3—4深吸气，眼球在眼窝里按照顺时针旋转，5—6—7—8深呼气，眼球在眼窝里按照逆时针旋转。以下三节同第一节。四拍做完后，全体转向窗外，眺望窗外远处的蓝天白云30秒。