<a data-linktype="1" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDE1NjgyMA==&mid=2655654683&idx=5&sn=4f7db8903b791b9d399b883d6c9d74f3&scene=21#wechat_redirect" target="_blank"> <p>拉伸，是一门艺术</p><p><br></p><p><br></p><p>常常走路，跑步？穿高跟鞋？如果你没有拉伸，那么小腿会变粗！推荐5个瑜伽体式拉伸小腿！</p><p><br></p><p><br></p><p><b>1.</b>战士一式</p><p><br></p> <h3>战士一式拉伸小腿的感觉很强烈，如果你的小腿紧张，那么双腿是比较难打开正确的宽度的</h3></br><h3>要想拉伸小腿的感觉强烈，那么髋部一定要摆正，后面的脚内扣45°</h3></br><h3>每一侧保持1分钟以上</h3></br><h3><strong>2.</strong>站立前屈二</h3></br><h3> <h3>这个变体拉伸小腿也很强烈</h3></br><h3>前屈折叠可以拉伸大腿后侧，把手放在脚下方，脚趾抬起来，可以拉伸小腿更多</h3></br><h3>如果需要可以弯曲膝盖</h3></br><h3>保持1分钟以上</h3></br><h3><strong>3.</strong>下犬式</h3></br><h3> <h3>下犬式可以拉伸小腿肌肉</h3></br><h3>脚离手的距离越远，拉伸越强烈</h3></br><h3>开始可以弯曲膝盖来做，左右交替</h3></br><h3>保持1分钟以上</h3></br><h3><strong>4.</strong>坐立前屈<br></br></h3></br><h3> <h3>这个变体加强小腿的拉伸<br></br></h3></br><h3>为了拉伸小腿更多，用瑜伽带放在前脚掌</h3></br><h3>在这里，不要想着折叠，而是脚掌回勾，拉伸小腿</h3></br><h3>保持1分钟以上</h3></br><h3><strong>5.</strong>鹰式</h3></br><h3> <h3>鹰式是个很传统的瑜伽体式，比其他体式更可以拉伸小腿</h3></br><h3>它更加可以拉伸跟腱，连接脚跟和小腿的部分</h3></br><h3>如果这部分拉伸的好，小腿也会没那么紧张</h3></br><h3>每侧保持1分钟以上</h3></br><h3>没有萝卜腿，美美过春夏~</h3></br><h3>