<h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3> 为贯彻落实全市新型冠状病毒感染的肺炎防控工作指挥部有关会议精神，做好我校学生的学习安排，实现停课不停学，学习不掉线的目标，现制定体育课程实施方案，根据不同年级制定符合该水平学生的锻炼方式。
</h3><h3> 一、锻炼时间安排</h3><h3> 上午： 9：00——9：30 下午： 4：10——4：40</h3><h3> 二、体育锻炼内容安排
</h3><h3> 受疫情影响，学校推迟开学了，假期延长了，但是我们的“健康”不缺席，下面的体育作业，让我们一起挑战吧！</h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <p style="text-align: center;">居家锻炼篇</h3><p style="text-align: center;">准备活动：跳绳2分钟</h3> <p style="text-align: center;"><font color="#1564fa">水平一</font></h3> <p style="text-align: center; "><font color="#1564fa">水平二</font></h3> <p style="text-align: center; "><font color="#1564fa">水平三</font></h3> <p style="text-align: center;"> 放松活动</h3><h3> 每次练习之后记得做放松活动，让身体逐渐的从运动状态恢复到平静，缓解身体疲劳~</h3> <p style="text-align: left;"><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同学们，老师觉得你运动时间还没30分钟，还可以再坚持运动喔，那么跟着老师一起来挑战往期的运动视频，加油！</span></h3><p style="text-align: center;">水平一</h3> <p style="text-align: center;">水平二</h3> <p style="text-align: center;">水平三</h3> <p style="text-align: left; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">体育与健康指导——运动篇</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第二部分 练习内容</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（一）小学各水平、年级练习内容</h3> <p style="text-align: center;">（二）动作示范、练习方法</h3><h3>1.素质练习：</h3><h3>水平一（1、2年级）</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>1.斜板支撑</h3><h3>直臂顶肩，腰腹用力</h3><h3>2.跳跃深蹲</h3><h3>屈膝深蹲，臂跳跃</h3><h3>3.箭步蹲</h3><h3>屈膝成弓箭步，大腿平行于地面</h3><h3>4.跳跃弓箭步</h3><h3>两腿交替、腰腹用力</h3><h3>5.鸭子步</h3><h3>深蹲两臂前举，重心稳定向前</h3><h3>6.仰卧举腿</h3><h3>两手置于臀部下方，头微抬，匀速举腿</h3> <h3>水平二（3、4年级）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.下蹲转体</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">双手叉腰，蹲立，两脚跳起向前</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.身体前后、左右击掌</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">垫脚提膝跳，双手体前、后、左、右击掌</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.单双脚开合跳</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">单脚跳起，双脚落地</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.双脚前后跳</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">双脚起跳后交换落地</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.双脚左右交叉跳</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">前脚掌着地</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.飞鸟式</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">腰部用力带动身体</h3> <h3>水平三（5、6年级）</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.仰卧开合跳</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仰卧支撑姿势开始，双脚并拢，弹起身体，落地</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.两头起</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">两头起是锻炼腹肌最好的动作之一，四肢伸直以胯为轴使身体形成对折，向身体中间靠拢</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.四点支撑</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">膝盖悬空，收紧腹部，背部平直，自然呼吸</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.直臂平板支撑</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">双手直臂撑地，腹部收紧，背部挺直，双脚并拢，自然呼吸</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.直腿抬起卷腹击掌</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仰卧于垫上，双腿伸直，一腿抬起，用腹部力量卷腹，两手在腿后击掌，两腿依次进行</h3> <h3>校本课程：跳绳</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">两操练习</span></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1.广播体操《七彩阳光》</span><br></h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.眼保健操</h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"> 宅在家中，接触的电子产品和网上资料多，保护眼睛，预防近视尤为重要。建议大家，在家学习一段时间后，利用中间休息时间，做一做眼保健操，能有效缓解用眼疲劳，保护我们的眼睛。</h3> <h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">备注：每个时间段运动30分钟左右，各位学生请根据自己的能力控制好每个项目的运动时间，对于项目难易程度自由选择运动量，每个项目间歇时间30秒，若感觉比较累可适当加长休息！运动前请做好准备活动，运动后记得拉伸。</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">温 馨 提 示</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.运动着装要适宜。不宜穿得太过厚重，以运动装为佳。也不宜穿得太薄，以免出汗受凉感冒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.热身运动不可少。虽然是温暖的室内，也要做足正式练习前的准备活动，预防运动损伤。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.不同练习内容之间注意时间间隔，循序渐进。通过调节间歇时间、练习次数、负重等控制练习负荷；</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.补水适宜，少量多次。要做到运动中不喝水，不要在高强度运动练习后立即喝水。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.鼓励在欢快、有节奏的音乐伴奏下练习， 练习中要调整呼吸节奏。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.因地制宜，根据场地实际条件和身体状态选择练习内容，确定练习密度。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">7.文明锻炼，减少噪音，不要影响他人生活和休息，做文明小学生。</h3>