疫情期间，隔离在家，健美操跳起来 （一）

Melissa Liu

热身运动，第一部分

疫情隔离，在家呆的难受吗？给你一个只够伸展开手臂大小的空间，就可以运动起来。从大学毕业到现在，坚持做了35年的健美操，多年来受益非浅，今天跟大家分享。

首先做好站立姿势。两脚分开，至肩部宽。身体直立，挺胸、收腹、提臀。目视前方，心绪宁静，两手放在腰间，肩部自然下垂。

第一节，头部运动。

前二八拍，头部像四个方向甩动；后二八拍，头向顺时针和逆时针方向各转一圈。

第二节，肩部运动。

前二八拍，提肩运动，左右肩膀分别向上提，向下放。第三个八拍，左肩探前，收回，右肩再探前，收回。第四个八拍，双肩向前，然后向后，反复。

第三节，侧臂上抻。

左手先向上抻，就像去够天棚上的东西，感觉在抻腋下部，然后右手向上，反复这个动作。

第四节，举臂侧抻。

左手上，右手下，尽力向右平侧弯，感觉在拉左腰部。八拍后，换右手上，左手下，拉右腰部。反复。

第五节，前屈下压。

手臂平伸展开，身体向前下压，腰部尽量塌陷，不要拱起。手臂先平伸，再收回交叉，动作交替互换。

第六节，下压扶腿。

前二八拍，身体前屈下压，手臂放到小腿前面，间距一寸距离，像是在抚摸小腿，上下移动。后二八拍，蹲马步，上身抬起，两手向后放小腿肚后，上下移动，间距一寸。

第七节，下压后抻。

手臂先平伸，然后用力前伸，再用尽力气向后伸两次。反复。

第八节，下压侧转。

身体下压，左手向后面左侧伸出，右手够左脚尖，八拍后换另一侧。

第九节，前屈下压。

身体下弯，双手尽力够脚尖，做四八拍。

请等待后续。

本套健美操有多个部分，全套做下来要半小时左右。做完之后感觉精神抖擞，关节润滑，动作灵敏。做的时候，每个动作都应当到位，如果你不感到累，就说明动作没有做到位。比如站立的时候，一定要尽力收腹，用尽最大的力气收腹，就会使人感到累。平时走路的时候，也要尽力收腹，这样的话常年累月下来腹部就不会增长过快。

要想减小腹部，只能做仰卧起坐，或者仰卧举腿，没有其他办法。我刚生完孩子的时候，为了把腹部收回去，每天做100个仰卧起坐，几年之后就停下来，保持至今。