<p><span style="font-size: 15px;"> 面对疫情不慌张、科学预防我先行！强身健体促健康，阳光运动我最强！家长及宝贝们积极行动起来吧！让我们跟着新一期的居家锻炼游戏篇开始运动吧！</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动前温馨提示</span></p><p><span style="font-size: 15px;">1.运动前务必穿好运动装、运动鞋！</span></p><p><span style="font-size: 15px;">2.运动时应选择安全且较为宽敞的地方！</span></p><p><span style="font-size: 15px;">3.可以根据自身运动能力调整运动强度。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">4.宜饭后半小时运动，每天锻炼不少于40分钟，保持在1小时以上最佳。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">一、热身练习</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 在体能练习开始前要进行热身练习，当我们充分热身后，可以减少体能练习中的运动损伤，接下来，做好准备，跟着视频里的老师一起做热身练习吧！(要做两遍呦)</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">二、体能游戏</span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 家长及宝贝们在以下练习内容中每天任选6个动作进行循环练习，相信坚持下来你一定会更加健康！</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1. 四平八稳</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）将五个瓶子沿一条线放置在地上，每两个间隔两脚长的距离。</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）从一侧开始，双手胸前平屈，头上顶一个纸杯，沿S型绕过瓶子。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2. 杯子重叠</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）六个纸杯拿在手上，将一个纸杯倒扣在桌面；</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）其他纸杯依次下落，扣在前一个纸杯上（注意:上体前屈，保证高度）。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3. 小海豹接球</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）宝贝手拿纸杯，家长手拿小球(纸团)；</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）家长将小球(纸团)抛向宝贝，宝贝用纸杯接纸团。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">4. 搭建城堡</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）六个瓶子分别放置在同一个指定区域当中；</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）跑步拿一个瓶子放在三米外的指定区域，依次搭建成城堡。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">5. 小兔子拔萝卜</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）五个瓶子沿直线放置在地上，每两个瓶子间隔两脚长；</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）从一侧开始，双手叉腰，模仿兔子跳，双脚起跳，双脚同时落地，落地后翻转面前的瓶子，依次进行。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">6. 小猴子采香蕉</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）五个瓶子依次放在行进路线上的两侧；</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）利用爬行练习的方法，依次用手将瓶子移动至异侧臂前方。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">7. 定点跳远</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）闲置的五双鞋子沿两条直线摆放，左右间隔1.5个肩位，前后摆放距离逐渐加大；</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）双手上下摆动，双脚同时蹬地跳出，每次跳跃与前一双鞋对齐。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">8. 脚印模仿</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（1）闲置的鞋子沿一条直线摆放，脚尖方向随机指向任意方向，可摆单只和两只鞋；</span></p><p><span style="font-size: 15px;">（2）从一侧开始，模仿同位置的脚印方向跳跃（单只鞋，单脚跳跃）。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">三、拉伸放松 </span></p><p><span style="font-size: 15px;"> 在运动过后，良好的拉伸放松能够帮助家长及宝贝们提高身体恢复能力，同时改善身体姿态，还能提高运动能力，提高协调性！下面就和视频里的老师一起来放松吧！</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">防控疫情，人人有责，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">减少聚会，加强锻炼。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">响应号召，主动作为，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">众志成城，抗击肺炎。</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;"> 乐恩师生将以积极乐观的心态度过这个难忘的寒假。希望家长及宝贝们能够每天坚持锻炼，提高免疫力。相信疫情过后，迎接我们的便是灿烂的春天！</span></p>