<p>小朋友们，宅在家里有没有和我一样感觉身体变得沉重啊？哈哈😄老师发现一套简便易学的健身操，要不要试试？来吧，跟我一起做吧！</p><p>注意：穿软底方便的鞋，做操前活动一下头、肩、手腕、脚踝，避免受伤。感觉很累的话每节可以少做几个。</p><p>先来学一下分解动作！</p> <p>第一节：高抬腿。腰挺直，手臂左右摆动。</p> <p>第二节：开合跳。腿伸直。</p> <p>第三节：踢臀跳。尽量踢到臀部。</p> <p>第四节：深蹲。腰挺直，尽量下蹲。</p> <p>第五节：俯身登山。一条腿向前弓，一条腿在后面伸直，两侧轮流。</p> <p>第六节：登山跑。快速蹬着跑。</p> <p>第七节：俯身转体。双腿伸直，俯身左右摆动手臂。</p> <p>第八节：波比跳。分解动作，第1步：蹲下。</p> <p>第2步：双手撑地，用力向后蹬直双腿。</p> <p>第3步：双手撑地，双脚跳回蹲姿。</p> <p>第4步：向上跳起。</p> <p>第九节：转体跳。快速轮换屈膝跳，身体自然扭动。</p> <p>怎么样？是不是挺容易的？我们试试连起来跟着我做一遍吧！</p> <p>早早起床来锻炼 踢踢腿来蹦蹦跳</p><p>运动才能身体好 抗击病毒我知道</p>