<p> 疫情期间，同学们要合理安排好每天的作息时间，主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要趁着假期加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。</p><p> 体育老师温馨提示：居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音。之前几周的单项练习过后，这周主要针对全套健身操进行衔接并进行练习，16组动作，各部分练习可从头到尾，按顺序进行一遍，共有四大类别，分为：灵敏协调、心肺耐力类练习平衡性练习。力量性练习。柔韧性练习。</p><p> 同学们在锻炼时可根据自身实际情况有选择的安排强度。</p> <p>灵敏协调、心肺耐力类练习</p><p><br></p><p>1. 两点左右跑</p> <p>2. 原地蹬地跑</p> <p>3. 原地小步跑</p> <p>4. 高抬腿转体</p> <p>5. 坐位摆臂</p> <p>平衡性练习</p><p><br></p><p>1. 单脚接球</p> <p>2. 跳跃单腿站</p> <p>3. 单腿转身跳</p> <p>力量性练习</p><p><br></p><p>1. 马步前后走</p> <p>2. 双腿背桥</p> <p>3. 靠墙静蹲</p> <p>4. 标准蹲起</p> <p>5. 弓步下蹲</p> <p>柔韧性练习</p><p><br></p><p>1. 手足行走</p> <p>2. 腘绳肌牵伸</p> <p>3. 肩部柔韧性</p> <p>居家锻炼原则与方法</p><p><br></p><p>1. 安全性原则</p><p><br></p><p>循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。</p><p><br></p><p>2. 适宜性原则</p><p><br></p><p>为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。</p><p><br></p><p>3. 多样性原则</p><p><br></p><p>学生在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加学生参与锻炼的运动兴趣。</p><p><br></p><p>4. 统筹性原则</p><p><br></p><p>每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合；二是要与眼保健操有机结合；三是要积极关注自己的情绪状态。</p>