<p> 同学们，大家好!时间飞逝，转眼间已经来到了第七周。由于受疫情的影响，请同学们继续跟随胡老师的脚步在家学习吧!</p><p><br></p> <p> 这节课有五个部分:①热身准备;②广播体操学习;③素质练习;④放松活动;⑤课后反思。</p> <p>一、热身准备活动(4分钟):</p><p>热身活动有6个动作:①侧身拉臂;②踝腕关节绕环;③扩胸展臂;④弓步压腿;⑤仆步压腿;⑥原地抱头小幅跳。</p> <p>二、广播体操学习(6分钟):</p> <p>1.第三节:踢腿运动组合动作练习(8拍x8):</p> <p>2.第三节:踢腿运动分解动作练习:</p> <p>三、素质练习(18分钟):</p><p>素质练习有3个内容:①站位体前屈;②俯卧两头起;③俄罗斯转体</p> <p>1、站位体前屈</p><p>〔动作方法〕</p><p>站立，双腿保持蹬直，两手十指交叉，双臂伸直下压，尽量让双手接触脚背。</p><p>〔练习次数、组数〕</p><p>15~20次/组，练习3~5组。</p> <p>2、俯卧两头起</p><p>〔动作方法〕</p><p>取垫子一块，身体俯卧全身贴垫，双腿双臂伸直尽可能往上压，接近形成“U"形。</p><p>〔练习次数、组数〕</p><p>10~15次/组，练习3~5组。</p> <p>3.俄罗斯转体</p><p>〔动作方作〕</p><p>上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。</p><p>〔练习次数、组数〕</p><p>10~15次/组，练习3~5组。</p> <p>四、放松活动(2分钟):</p><p>放松活动有5个动作:①半蹲甩臂;②跪姿后压;③单腿提膝上拉;④单腿支撑后拉;⑤双手交叉上拉。</p> <p>五、课后反思:</p><p>这节课你学到了什么?有何感触？</p>