<p> 足球篇</p><p><br></p><p>家里没有足球的同学，可以利用废纸等物品自制一个小足球。</p><p><br></p> <p>课时1：原地左右脚踩球 周一（3月30日）</p><p>一.准备活动</p> <p>二.学习内容：学练原地踩球</p><p>1.利用旧的纸张自制小足球</p><p>2.跟视频学习原地踩球</p><p><br></p><p>三.学练要求</p><p>要领：熟悉球性要小心，重心落于支撑脚、前脚掌轻踩球上方、左右交替慢到快。</p><p>练习要求：1分钟一组*10组</p> <p>四.体能锻炼 </p> <p>五、放松拉伸</p> <p>六、眼保健操</p> <p>下午锻炼</p><p>七、学练健身舞《再唱山歌给党听》</p><p><br></p><p>1.学练健身舞系列动作一</p><p><br></p><p>我们在开学后将会全校推广这一套健身舞，同学们让我们一起先自主学习起来吧，看一看哪位同学跳的最棒，可以在小黑板群活动中大胆展示出来吧！</p><p><br></p> <p>八、眼保健操</p> <p>课时2 ：学练内容：脚底向前推球、脚底向后拉球（3月31日）</p><p><br></p><p>一.准备活动（同周一）</p><p><br></p><p><br></p> <p>二、学练内容：脚底向前推球、脚底向后拉球</p><p><br></p><p>三.学练要求</p><p>1.要领：基本要领同原地踩球，注意利用脚与球之间的摩擦力往前推或者往后轻拉球，注意重心在支撑脚，不要踩球车摔跤。</p><p>2.练习要求：30秒一组*10组，动作由慢到快，逐渐提高难度。</p> <p>四、体能训练。</p><p>五、放松活动。</p><p>六、眼保健操。（同周一）</p> <p>七.下午学练健身舞</p><p>1.跟完整示范学跳健身舞</p><p>2.学习系列动作一</p><p><br></p> <p>八、眼保健操。</p> <p>课时3：原地脚底拖球脚背推球 周三（4月1日）</p><p><br></p><p>一、准备活动（同周一）</p><p><br></p><p>二、学练内容：原地脚底拖球脚背推球</p><p><br></p><p>三、学练要求</p><p><br></p><p>要领：支撑脚站稳，练习由慢到快。</p><p><br></p><p>练习要求：1分钟*10组</p> <p>四、体能锻炼。</p><p>五、放松活动。</p><p>六、眼保健操。</p> <p>七.下午学练健身舞</p><p>1.跟跳健身舞</p><p>2.巩固复习系列动作一</p><p><br></p> <p>课时4 ：外脚背拨球 周四（4月2日）</p><p><br></p><p>一.准备活动（同周一）</p><p><br></p><p>二、学练内容</p><p>要领：动作与原地拨球一样，注意身体移动到球外侧。</p><p><br></p><p>三.学练要求</p><p>练习要求：</p><p>1.左右拨球10次*10组</p> <p>四、体能锻炼。</p><p><br></p><p>五、放松活动。</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>七.下午学练健身舞</p><p>1.跟跳健身舞</p><p>2.巩固复习系列动作二</p><p><br></p><p>八.做眼保健操</p> <p>课时5 ：行进间外脚背运球 周五（4月3日）</p><p><br></p><p>一.准备活动（同周一）</p><p><br></p> <p>二、学练内容</p><p>绕8字外脚背运球</p><p><br></p><p>三.练习要求</p><p>1.原地踩球1分钟*3</p><p>2.行进间踩球1分钟*3</p><p>3.原地拨球1分钟*3</p><p>4.绕8字运球*10</p> <p>四、体能锻炼。</p><p><br></p><p>五、放松活动。</p><p><br></p><p>六、眼保健操。</p> <p>七.学练健身舞</p><p>1.跟跳健身舞</p><p>2.在小黑板活动中展示学练健身舞的成果</p><p><br></p><p>八.做眼保健操</p>