<p> 新型冠状病毒疫情在全民抗疫的努力下，必将会取得胜利！目前疫情虽已逐步得到控制，但依旧不能掉以轻心，还需继续注重个人防护，不断加强居家身体锻炼。示范区教体局响应市教体局号召“停课不停练”，组织体育中心教研组及部分骨干教师制定以下居家锻炼方案（第八周），指导我区学生进行合理身体锻炼，增强体质，早日战胜疫情。</p> <p style="text-align: center;"><b>一、广播体操（希望风帆）</b></p> <p> 广播体操也可由各校阳光课间操舞代替。</p> <p style="text-align: center;"><b>二、跳绳练习</b></p> <p>1.水平一（1、2年级）基本交叉跳</p> <p>2.水平二、三（3--6年级）前后转换跳</p> <p> 练习提示：同学们可先进行步法练习，再进行无绳练习，注意无绳练习时要手脚协调配合，最后结合跳绳做完整动作。</p> <p style="text-align: center;"><b>三、身体功能练习</b></p> <p>1.提膝触肘</p> <p> 练习提示：腹部发力，屈肘与提膝最高点触碰。</p> <p>2.俯卧撑练习</p> <p> 对墙俯卧撑练习提示：距离2-3脚不宜过大，两臂发力对墙做缓冲迎按、用力推离动作，大臂紧贴身体。</p> <p>3.负重深蹲</p> <p> 负重深蹲练习提示：上体挺直，缓慢下蹲至大腿水平，身体保持平稳后迅速蹬地起立。</p> <p>4.单脚蹲起</p> <p> 单脚蹲起练习提示：单脚支撑做蹲起动作，发力手扶墙或桌子保持身体平衡。</p> <p>5.核心组合练习</p> <p> 核心组合练习提示：腹部发力，异侧手脚支撑，前伸腿要勾脚尖、大腿蹬直。</p> <p style="text-align: center;"><b>四、放松活动</b></p> <p>参与视频录制教师：</p><p>梁玉曼 示范区梁苑小学</p><p>孙 瑞 示范区梁苑小学</p><p>李德港 示范区金耀小学</p><p>李翠丽 示范区金明实验小学</p>