“新冠”防疫心理疏导之放松减压小技巧

小雨儿

同学们，“新冠”送给了我们一个超长假期，也改变了我们上课学习、测试以及和家人朋友沟通的方式，当你面对网课时，当你需要通过不同方式进行学段测试时，你会有紧张焦虑的情绪吗？今天老师给大家分享三个放松的途径，希望可以给你带来帮助。

1、舒尔特方格——提升注意力

同学们，请看清活动要求:找数字。从下面的方格中快速按照1-25的顺序将数字找出来，注意你每次完成所用的时间变化，每人做三次，要求三次的时间越来越短。拿出秒表开始计时吧。

看到这个表格有没有感觉很熟悉呢？我们之前探讨注意力相关课题时有用到过。这种练习方法就是舒尔特训练法，这个方格叫舒尔特方格。舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的训练法，普遍用于飞行员、航天员的训练，也是广大学生训练注意力的一种有效训练法，此法保持一段时间注意力就会有很明显的提高。

 这种方法操作比较简单，我们在家可自制“舒尔特方格”几十张，边上放置一个秒表，用于计时，每日坚持进行5分钟训练，可有效地改善注意力分散的症状，提高学习效率。

在你学习前感到无法集中注意力时，可以提前几分钟用这种方法提升注意力，长期坚持练习可有效改善分心的现象，使你的学习效率大大提高。

2、减压手指操——缓解紧张减轻焦虑

同学们，每个人的注意力集中时长都有最大值，当要求你长时间集中注意力你会感到疲惫不堪、精神不振、情绪紧张等。当你学习一段时间后，不妨给自己十分钟的时间休息一下，跟着视频做个手指操，进行简单的放松。

当你学习感到疲惫时，但又没有大块休息时间，就抽时间做做手指操吧，不仅可以放松心情还对你的健康有很大帮助哦。

3、《我爱运动》运动操——减轻压力发泄情绪

同学们，当你告别一晌或者一天的学习，又不方便外出放松，不妨通过简单运动，活动活动筋骨。跟着视频节奏，做一位《我爱运动》达人吧。做两遍效果更好哦。

运动完之后，你有什么感受呢？感觉有点累，有的同学还有些微微气喘。和运动之前相比，你的情绪有什么变化？

       快乐，高兴，愉悦……

      是的，运动不仅可以锻炼人的身体，还可以使人心情愉快，轻松活泼。神经心理实验研究表明，人处于运动状态时，大脑主管情绪的右半球就会立即兴奋起来，使运动者进入一种愉快的气氛中，从而精神振奋。

亲爱的同学们，当你宅在家里学习测试生活，感觉心情压抑的时候，感觉身心疲惫的时候，或者感觉情绪有点紧张、焦虑的时候，都可以用你喜欢的运动方式来调节心情，“新冠”防疫我们已接近胜利，但病毒暂未被消灭，我们还要用心战“疫”。

      愿我们每个人都身心健康，活力满满，待到山花烂漫时，校园来相见。