那些年，我用过的减肥方法……

实小分校二2班

10多年前，2007年，我刚上大学

那个时候的我一定想不到会有这么一天——

我居然可以坐在这里写我减肥（成功）的经验。

毕竟，那个时候的我长这样👇

（膀大腰圆没错了）

最右绿色衣服美眉是我当时的室友，

每次放学回宿舍的时候，

她都跟在我身后上楼梯，

然后边走边用手从上往下比划着我的腰、屁屁以及大粗腿🦵——

“晶姐，你的腿已经快和我腰一样粗了，你的腰比我屁屁还大，而你的屁屁已经彻底挡住我视线了！”😭

（再来欣赏一下正面图，当年的照片实在是太难找，一是因为胖子本身就不爱拍照，除非被人抓着拍合照，二是就算拍了我也不会保存，所以为数不多的全都是我深更半夜去大学同学QQ空间挖来的，也欢迎大学的同学们投稿晶姐黑照）

分享经历之前，首先申明，

我的这篇文字可能比较适合少女们看🙄️

妇女们照着做效果未知，

所以就当作无聊的伴厕读物呗～

备注：在我的划分里，生没生娃是判断少女和妇女的唯一条件——

也就是说哪怕你刚满18岁，一旦生了娃，

恭喜你加入妇女行列🤝

反过来，就算你双20了，只要没生娃，

你永远都是我心里的美（lao）少女～

虽然晶姐自己就是一枚不折不扣的30+纯妇女，但我目前的瘦身成果是得享于自己少女时期的努力～

其实不论是少女还是妇女，

亦或是男性or女性，

减肥减重的原理都是一样的，

只是肌肉的形成和骨骼的构造略有差异。

但还是要再次强调：

减肥的最佳时机仍是未育优于已育，

回想我在成为妇女后的这几年，

我的生活状态、尤其是饮食方面，

可谓是为所欲为！！！

（三个感叹号是用来强调过分程度的，熟悉我朋友圈状态的人应该也都有所了解我是怎么个过分法，所以不再累述，一个词概括👇）

因此我才苦口婆心的劝告少女们，

若能够在生娃前就先减个肥，增个肌，

尤其是腹部肌肉打造好，

那么你享受到的好处是比等生完孩子再去减肥不知道多了多少……

众所周知，

生娃是身体构造发生变化的重要原因，

骨盆变大，肚皮松弛……

一股浓浓的挥之不去的妇女气息扑面而来😭

这个时候再减肥，难度系数比少女时代大的多

而且多数宝妈生娃后也难以有少女时期那般精力来折腾……

当然，我不会洗脑说任何人都必须减肥，

毕竟生活中🈶️不少微胖的姑娘们，

她们既不想减肥，更不想健身，

只想快快乐乐的吃吃喝喝，心态超正👍

而且这类姑娘通常才华卓越，

有趣的灵魂足以让人忘记了她们的身材，

那么这类姑娘们只要身体健康，

没有出现任何“三高”问题，

那也是我肥肠欣赏的一类人了。

例如👇

（“肉丝”贾玲）

（如晶宝贝～）

（德艺双馨艺术家韩红）

所以总而言之一句话：

喜欢自己接纳自己才是最重要的！

如果你刚好是一位不接受现在胖胖的自己，

那么希望我的经历可以帮到你～

首先回答大家一个问题：

想快速减肥，有没有什么具体可行的办法？

或者说网络上五花八门的方法，如何辨别是否靠谱？

答：靠不靠谱还是要看自己需求。

我还是先分享我用过的哪些方法吧！

大家可以参考着避雷～

由于历时较长

（从2007开始到2014才减肥成功）

所以一时也不知从何说起……

还是先捋捋时间线：

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先介绍一下，我的肥胖纯属吃出来的！

家族成员里面没有一个胖子，

所以遗传性肥胖我真的无能为力👐

从小到大我的胃口都特别好，吃嘛嘛香！

加之母亲大人曾在我青春期时期拼命给我投食鱼肝油、开胃健脾功效之类的补品，

所以这才骨骼健壮，四肢发达！

记得那时候每到周五放学回家，

我到家第一件事就是端起饭碗，

有时候连吃三碗都还没感觉饱腹感，

外婆当时形容我：“好像刚从山上抓回来的一样的……”

初中三年体重还算平稳增长，

到了高中已经开始百米冲刺般的往前冲！

要不是高中食堂的菜实在是太难以下咽，

可能后面根本就不受控制了！

感谢大锅菜，后来体重终于稳在了110上下～

（高三时期，110斤左右👆）

哦不好意思，照片放错了，是这张👇

请重点留意大腿🦵

插个曲：舅舅当时去学校给我开家长会，班主任和舅舅说我别的没啥，就是“每天放学第一个冲出教室、奔向食堂……”😓

（小声辩驳一下：第一个飞奔去食堂首当然是因为天生热爱吃饭，主要还是怕迟了要排长队，当过寄宿生的同学应该都懂。）

紧接着，“噩梦”一般的大学马上就来，

校内的饭菜物美价廉，

校外的闽南小吃也是种类丰富，

我就像一只老鼠掉进了米缸似的～

于是，毫无意外的，

在学期末的体能成绩栏里“体重”那一项，

班上女生一排下几乎都是“偏瘦”，

而我是那为数不多的“正常”。

又插个曲：

还记得当时测体重时，

我自信满满的站上去，心想上大学后虽然胖了一点，但顶多也就110+吧。

然而老师却无情的喊出了：60（公斤）

我难以置信，不死心的又站了上去重称，

老师仔细的又看了一下，然后更无情的说

“都61快62了！”😭

那是2007年12月份的某一天，

我终于意识了自己是个胖子！

我终于要开始减肥了！

减肥方法一：不知名减肥药

用减肥药这个方法，

说它是弯路都算不上，

完全就是旁门左道！！！！！

但通常成为胖子后，人一般都比较懒，

所以首先想到的就是吃减肥药。

当时网购还不普遍，

所以我是随便找了个药店买了两盒送一盒已经忘了是什么牌子的减肥药，

只记得是100块钱一盒的胶囊💊，

十几年前的200块人民币相当于我当时半个月的生活费，现在想起来还心疼💰

结果这三盒减肥药除了让我看起来像个有病的人每天兢兢业业的按时吃药之外，

三个月后我的体重纹丝不动！

好在年轻又幸运，

虽然药物无效却也不记得有什么副作用。

毕竟关于减肥药伤肝伤肾的事比比皆是，

大家有空可以自行搜索相关新闻资料！

减肥方法二：知名减肥药

不死心的我又在杂志上背面看到了明星代言的减肥药，号称可以抑制食欲！

心想这药应该有用，

毕竟人家功效解释得很清楚，

而且又有大牌明星代言，可谓深得我心！

（再插个曲：

彼时我开始沉迷言情小说（羞涩🤫）

时不时的会看到一些描写女主的话——

“某某几天没吃饭了，人都瘦了一大圈…”

可把我羡慕的……

我可是那种天塌下来爬都要爬去吃饭的人）

于是我利用暑假打工挣的钱悄悄买了几盒，

吃下去后，除了每天感到特别口渴以外，

我坚强的食欲依旧没有任何减退！

减肥方法三：碧生源常润茶

碧生源其实也出了一款“碧生源减肥茶”，

但当时的我已经体验到了减肥药的无效，

而且由于努力做功课也听闻了不少危害，

所以不敢再买减肥茶，而是买了常润茶。

好家伙，真的润！

吃得我咳一下都怕带出💩……

而且我又去做功课：

（写到这里我发现，我当时真的很爱做功课，理论一大通，可就是不去动起来）

我了解到，泻药吃多了会严重影响肠道菌群平衡，怪不得人生中第一次便秘找上了门。

（继续插播一个小插曲：高中同桌有一次跟我说她便秘了，当时每天吃得多排得也多的我根本不知道这个词是啥意思，待她解释清楚后还被我无情的嘲笑了一番！唉，风水轮流转，所以时刻要谨记不要嘲笑任何人。）

当时我的闲暇时间全部投入到了腾讯网的各种减肥频道，偏门窍门一大堆，凡是和减肥瘦身有关的，我一定一字不落看完。

所以以下减肥方法均来自腾讯网的减肥频道

减肥方法四：名人杂七杂八减肥法

诸如王菲的“巫婆汤”，

林心如举矿泉水瘦手臂💪，

（结果肱二头肌又壮了），

在宿舍也是各种薏米红豆汤，荷叶汤……

但这一切都干不过我的正常饭量，

我只需恢复饮食三天，体重必然稳定增长！

特别是小长假回家五天胖三斤常有的事！

（大学室友经常忠告：你放假还是别回家了）

减肥方法五：三日苹果减肥法

三天只吃苹果，其他什么都不吃，

但由于我的胃容量大，

所以三天之后一斤还是不减，

反而是自那以后，

我到现在都再也不想吃苹果。

（要知道，高中时期我可是最爱吃苹果，

毕竟我坚信——

An apple a day keeps doctor away） 

减肥方法六：吃木瓜，吃菠萝，葡萄柚

（功能如同苹果减肥法）

试过所有这些所谓“减肥食物”后，

我才发现，不论什么食物，

管它能不能减肥，

只要吃多了，肯定不减肥！

（这不废话吗……可惜我当时不知道😭）

减肥方法七：过午不食法

这方法让我变得每天都特别期待早上的来临，因为终于可以吃东西了……

减肥方法八：辟谷断食法

用断食这个方法，

我硬扛着两天没有吃任何东西，

但是到了第三天突然头晕目眩，果断放弃…

减肥方法九：少吃多餐，配合坚果

听上去非常科学了，可是实施起来困难极了！

对于一个吃货来说，

多餐是有了，少吃是一点没有，

反而至此还发现了坚果这个新世界大门，

那油脂，十颗花生米就是一勺油啊！

减肥方法十：吃素减肥法

那个时候同样是每天泡在图书馆，

别人是完成功课博览群书，

我却只待在三楼看遍所有与减肥有关的书，

得出结论，比起控制饮食，

可能吃素比较适合我，

甚至我还做了一个PPT在选修课上骗自己还顺便骗同学……

然而在我吃素了两三个月后发现体重依旧岿然不动的时候，

有人告诉我，其实庙里的和尚👨‍🦲也挺胖的！😭

所以，网上的这些方法对我而言，全都👇

减肥方法十一：豁出性命减肥法

偶然间听到班上一位瘦不拉几的同学说她的胃很不好，从小吃啥都不吸收，自然也就吃啥都不胖。

（小声叨叨：此同学气色也是真的差😕）

👹着魔一般，我终于找到适合自己的“方法”了！于是我开始“请教”同学是怎么把胃弄坏的，她说因为自己从小就喜欢汤拌饭……

于是乎，我一个稀饭都不吃的人，

却开始天天吃起了汤拌饭，

卯足了劲儿的折腾我的胃，

实践了一个月后却发现我的胃是胃坚强…

（其实主要还是嫌弃汤拌饭太难吃了！）

减肥方法十二：小s徐老师的减肥操

网上曾流传了不少徐老师语录——

“要么瘦要么死”之类的……

我相信不少励志的同学都拿过这张图当手机屏保😏，我肯定也不例外～

每天看着就很有动力，再试一试热辣的减肥操，真的非常燃烧卡路里的样子了吼！

虽然用此方法还是半路夭折了，

但庆幸的是，

我至少越来越趋向正确的减肥之路了——

我！终于动！起来了！！！

减肥方法十三：薄荷网计算热量法

当我正在吭哧吭呲减肥却越减越肥的时候，

班上有一位志同道合的同学告诉我，

她发现了有一个能帮助减肥的薄荷网！

此网站涵盖了几乎所有食物的营养和热量！

还有不少减肥达人的历程分享……

于是乎，我第一次知道原来人的胖和瘦是跟摄入和消耗的热量有关！

（maybe这个现在听起来是常识，可当时一头雾水的我真的不知道卡路里还跟胖瘦有关，只知道物理老师天天考我们做了多少功多少卡……）

我拿出了比考试还努力的态度，

每天去薄荷网背诵各种食物的热量，

然后每天孜孜不倦记录自己吃下的食物，

由此推算摄入了多少卡路里……

直到现在，随便你放一样食物在我面前，

我都张口就能说出它的卡路里～

补充一个卡路里计算的专业知识：

1卡(卡路里)=4.186焦耳=4.186J

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦=4.186KJ

也就是说，我们平时说到能量单位——大卡，其实就是能量单位千卡～

（但我国食品包装上的能量单位是千焦，即kj，如果你手上现在刚好有一包包装食物，不妨认真看看“食物配料表”里面“能量”那一栏）

那么，正常情况下人体每天需要摄入多少大卡热量的食物呢？

经过我多方面查询资料得出以下结论：

人体如果是在平静的状态之下，

也就是说不做任何运动，

每天大约会消耗1600-1800大卡的热量。

（可以简单的理解为“基础代谢率”）

但是——

人体消耗的热量与活动、体重、身高以及体脂比、肌肉含量等多种情况有关，如果体重比较重，其实消耗的热量也多。

举个例子：

一个正常成年男性如果按普通的活动量来计算，一天可能会消耗2500-3000大卡的热量，女性稍微低一些，差不多2200大卡。

但如果一个人肌肉含量比较大，

和同等重量但体脂含量比较高的人相比，

相同状态下，消耗热量会高很多～～～

（划重点：肌肉💪的重要性！）

那这些能量换算成食物怎么算呢？

网上多的是食物热量表，

从主食到零食，

从蔬菜水果到肉类鱼类奶类坚果类，

甚至油盐酱醋调味料，应有尽有……

但有的数据不是特别准确，

所以我特别建议大家可以从食物包装上计算热量，👇

以某品牌算是清淡的泡面为例，

我们首先关注的是这个“营养成分表”

发现能量这一栏写着：1742千焦

来，同学们做题了，

请换算成这份泡面吃下去大概是多少大卡？

好吧，我知道很多同学已经不耐烦了，

我减个肥还得做数学（物理）题😓

其实很简单，把食物配料表的数字除➗4，

就是我们所说的大卡了。

也就是说，这份泡面吃到肚里，

我们可以摄入1742/4=435.5大卡的能量～

（小声bb一句：这还是小份的泡面了，如果是袋装大包装，600大卡妥妥的了）

再补充一句：除了学会看能量，

还有一行也不能忽视👇

即最后一行“钠含量”

数据不用管它，重点看后面的90%，

也就是说，这一份看似清淡的泡面吃下去，

钠摄入量已经占了我们一整天所需的90%！

基本上这一天我们不能再吃任何咸味的食物了，否则就是大大超标了！

毕竟剩下那10%的钠，

很多不咸的食物就已经有足够多的钠了…

（关于钠摄入过量，虽然说和我们所说的能量没多大关系，但大家都知道钠摄入过多会引起人体水肿，so🤷‍♀️……）

说到这里，聪明的同学开始以此类推👇

请注意21%这个数据，

也就是说如果我这一天光吃这种泡面的话，

我吃5份就可以满足人体一天正常所需了…

（但是钠摄入量绝壁超标！！！）

第二天绝对有人告诉你

自从我学会食物热量计算以后，

我的人生……

NO！！！

由于我已经从内心开始抗拒所有高热量食物，

我从小最爱的阔落、冰红茶……

我高中时期最爱吃的饼干薯片奶茶……

女孩子们最爱的蛋糕🍰甜品……

统统进入了我的黑名单！！！

甚至菜单里的腐竹，火锅里的炸豆皮，

自此便再也不碰……

（后来有的食物在我减肥成功后又回来了😓）

不仅高热量食物拉入黑名单，

甚至我开始对普通食物都到了按克计算热量的地步，比如相对健康的坚果类👇

惭愧，学生时代比较穷，

只能买得起最便宜的坚果——花生

（好像现在依然穷😭）

所以，我真的每天严格只吃10粒花生米～

再吃一粒便觉得恶心🤢反胃🤢

由于我对食物进入人体的负罪感大于对其获得的美味感，如君所料……

（注：此处厌食症并没有得到准确判断，很多食物我仍然是需要靠意念控制自己不进食）

在我坚强的胃口终于离我而去的时候，

随之而去的却是我亲爱的大姨妈！

而每一块肥肉却依旧有脾气的挂在我身上！

（其实我现在才明白，我近乎绝食的状态不仅吓走了大姨妈，更有可能是我的基础代谢率完全下降了……）

此时已经在考营养师的室友为了鼓励我，

让我适当增加进食一些粗粮和坚果，

（她还特意去展销会帮我带回半斤巴旦木）

再把这些食物的热量换算成运动强度，

也许大姨妈就回来了～

（真的炒鸡感谢，点名表扬我的清凡）

由于我不会游泳🏊‍♀️和武术，

又讨厌枯燥又受天气影响的跑步🏃‍♀️，

最终我的目标锁定了跳绳——

我边跳边把笔记本电脑💻打开播放综艺节目，

感谢那些年《康熙来了》和《快乐大本营》，

我这一跳，就从2010年跳到了2014年～

（艰难的求生欲：这些年我要么宿舍楼下没人住，要么就是宿舍在一楼……）

四年期间，

除了每天晚上间歇性跳绳两个小时，

我记得《快乐大本营》有一期请来了体操运动员陈一冰👇

点名感谢陈一冰，

我突然对腹肌训练兴趣大发，

照着练了一年半左右，

某一天，我撩起衣服拍照才发现，

自己肚皮已经长了这样👇

（当时住在单位的“贫民窟”，根本没有全身镜）

（原照已经找不到了，从朋友圈下载高糊图）

前面我们曾提到，

一个人每天消耗的热量和肌肉比例相关，

所以此时我的基础代谢率已经较高了。

与此同时，我的食欲也在慢慢不断修正——

一方面因为每天雷打不动的运动导致胃口不错，另一方由于内心深处对高热量食物的抗拒从而慢慢养成了习惯。

了解我的朋友都知道，

我从来不喝任何含糖饮料，

（特别强调：包括奶茶我都深深抗拒，不需要靠任何意志力的那种抗拒，直到18年的某一天我突然想要不试着接受一下？这才……😓）

哪怕酸奶我都嫌甜，除非自制✔️

我坚信这一句话👇

也许我这样有些偏激，

但至少目前为止，我仍然拒绝（我认为的）垃圾食品进入我体内……

不需要任何意志力的拒绝，

不用辛辛苦苦的克制。

（注：火锅、麻辣烫以及烧烤里面的某些食物我从来不认为是垃圾食品，我也不知道为什么，反正我吃这些没有任何不适感。）

经过四年的不懈努力，

到了15年初的时候👇

（历史性最低体重🎉）

之后怀孕了……

正当我以为我所有的减肥成果付诸东流时，

（毕竟整个孕期胖了40多斤）

却发现当生娃后，

我的肚皮并没有像“还有一个”那样，

刚刚生完，竟然还能看到隐隐约约的腹肌👇

这大大激发了我恢复身材的信心💪

而且由于肌肉的弹性，

整个孕期肚子上都没有长太多多余的赘肉，

（这就是我为什么一再强调生娃前要加强肚皮锻炼）

所以很快，一年之后，肚皮彻底恢复👇

（锻炼方法仍然是孕前养成的饮食习惯，运动换成了慢跑+陈一冰卷腹）

（我宝贝是2015年11月份出生的）

体重也跟着随即恢复正常（50kg）

自此，我便开始了长达四五年的为所欲为了…

偶尔秀一秀锻炼成果👇

篇幅太长，感谢自己辛苦码完～

所有的一切都汇成一句话：

管住嘴有方

迈开腿有法

就没有减不了的肥～～～

除了感谢自己减肥成果✔️

还得感谢如今强大的美颜相机😄

时不时会撩起衣服拍个照😳

最后，以一张十年前的自己做个结尾～

怀念一下我并不想回去的年轻时代～