战“疫”时光微课堂（四十一）——儿童护眼保健指南

突泉县第一幼儿园

春日已至，阳光正好怀揣美好，拥抱暖意 三月带着希望悄然而至大自然不会因为疫情而放弃传递春的消息幼儿园的小朋友们虽然宅在家中但我们努力与春天尽情拥抱幸福地迎接春天的到来 　　在特殊的“抗疫”时期，“宅”在家是完全正确的。但很多宝贝们可能都在长时间近距离用眼，爸爸妈妈们也开始担心宝贝们的视力问题：天天家里蹲，无法出门玩耍，娃们一直和电视、电脑、平板等电子产品密切接触。宝贝们的视力会不会受影响？特殊时期，有没有保护视力、防控近视的好方法呢？ 　　我们先一起来看看，《3—6岁儿童学习与发展指南》是怎么对宝宝眼部保健提出要求与建议的：3-4岁：不用脏手揉眼睛，连续看电视等不超过15分钟；4-5岁：知道保护眼睛，不在光线过强或过暗的地方看书，连续看电视等不超过20分钟；5-6岁：主动保护眼睛，不在光线过强或过暗的地方看书，连续看电视等不超过30分钟等。 由此可见，对于宝宝眼睛的保护非常重要，在平时生活中，爸爸妈妈们可以按照《指南》中给定的建议进行实践。 居家用眼保健指南 一、勤洗手、勿揉眼 新型冠状病毒会通过接触传播。病毒会附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体表面，用手接触这些物体后拿食物、擦嘴、揉眼睛，病毒可能会通过皮肤黏膜进入人体内造成感染。预防新型冠状病毒、洗手很重要。要使用流动的清水和肥皂洗手，揉搓时间大于15秒。 牢记七步洗手法 二、少看近、多看远 每次阅读纸质版书籍不宜超过45分钟，每次使用电子产品时间不宜超过20分钟。在疫情期间,除网课学习外,要严格控制电子产品使用时间。使用电子产品时遵循“20-20-20”口诀：使用电子产品20分钟后，要远眺20英尺（6米）以外的物体，并保持20秒以上。疫情期间多在窗前、阳台等远眺，让眼睛得到充分的放松和休息。每天坚持做眼保健操，但是做眼保健操前一定要先洗手。勤通风、多眨眼，避免眼睛干燥。让我们一起来做眼保健操吧！ 三、姿势端、好光线 居家学习时要保持良好的读写姿势。正确写字姿势中“三个一”是指“一尺、一寸、一拳”，即眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。不躺着看书、不歪头看书。不在光线过强或过暗的地方看书。室内光线不足时一定要及时开灯补光。使用台灯时要放在身体左前方，台灯的高度距离书面40—50厘米为宜。 四、营养均、足睡眠 饮食规律，不挑食，不偏食。荤素搭配，均衡营养，多吃富含维生素、蛋白质的食物，保证充足的能量供应。建议多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品等食物。少吃零食、甜食和油炸食品。多饮清水，少喝碳酸饮料。作息规律，每天保证充足睡眠。 保健老师：1.建议多食用橙色食品——如胡萝卜、南瓜、地瓜等。2.黄色食品——玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多种粗粮。3.紫色食品——葡萄、茄子、紫甘蓝等食品。4.绿色食品——菠菜、油菜等食品。5.海产品——海鱼、海带等食品。6.少吃甜食、饮料、油炸食品。这些食品富含维生素A、叶黄素、花青素、玉米黄质，能有效预防近视的发生与发展。 　　小朋友们，爱眼护眼要从小做起，从现在做起，只要我们合理用眼、注意卫生、健康饮食，就一定能保护好我们的眼睛！让我们一起加油，为拥有一双健康、明亮的眼睛努力吧！ 编辑: 王佳莹审核: 程月高丽军