<p>同学们，这节课我们还继续练习下面四个内容:</p><p>1.复习广播体操 </p><p>2.举哑铃或水瓶(5×8次)</p><p>3.正、侧腿拉伸 </p><p>4.坐位体前屈</p> <p>在体育活动前认真阅读室内体育活动注意事项：</p><p>1.穿好运动服及运动鞋；</p><p>2.运动前做好充分的准备活动；</p><p>3认真.观看视频链接动作，掌握动作要领。</p><p>4.按要求完成练习动作。</p> <p>一、第三套小学生广播体操希望风帆</p> <p>二、举哑铃或水瓶（5×8次）</p><p> 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。</p><p>1.将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。</p><p>2.在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。</p><p>3.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。</p> <p>三、拉伸运动</p><p>（一）正腿拉伸（20次）</p><p>1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。</p><p>2.绷紧下压的腿部及臀部。</p> <p>（二）侧腿拉伸（20次）</p><p>1.背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。</p><p>2.左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。</p> <p>四、放松运动</p><p>坐位体前屈（20次）</p><p> 两腿并立，膝关节伸直，上体前屈，上体、头部与腿尽量贴近，两手掌尽量前伸，达到极限时保持6-8秒。</p><p>放松：调整呼吸，抖抖腿、抖抖手臂、慢走。</p>