<p> 真希望，疫情早点过去，期盼快快开学，能够在阳光下，操场上与我们的学生摸爬滚打！同学们，请认真学起来吧！</p> <p> 本是冰雪消融开学时节，一场疫情阻断了前往学校的路，也阻断了许多亲人的相聚。网课、打卡，停课不停学的背后，希望你可以感受到老师和家长们付出的艰辛，放下心里的躁动，一起跟着视频做运动吧！</p><p> </p><p><br></p><p> </p> <p>练习一</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跳跃练习</span></p> <p>二.身体协调性练习</p><p><br></p><p>1.单足不倒翁 </p><p>动作要求，单腿直立，另外一只膝盖90度抬平，双手合并伸直抬平</p><p>练习次数：每组20秒，三组，间隔一分种</p><p><br></p><p><br></p><p>2.俯撑练习</p><p>动作要求：俯撑臀部收紧，手肘交替支撑</p><p>练习次数：每组20次，3组完成，间隔1分钟</p><p><br></p><p><br></p><p>3.臀桥练习</p><p>动作要求：平躺双手伸直掌心朝下支撑，提臀使膝、臀、身体呈直线</p><p>练习次数：每组15次，3组完成，间隔1分钟</p><p><br></p><p><br></p><p>4.拉伸练习</p><p>动作要求：直立后双手十指交叉，向上拉伸，左右拉伸，眼睛目视前方</p><p>练习次数'</p> <p>三.腿部、腰部练习，蹲起</p><p>两脚分开，略比肩宽，下蹲成马步，在直立站起，共30次。刚开始练习，以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲屁股挨着脚后跟。</p> <p>四.腿部练习，背靠墙坐</p><p>下蹲马步，后背和屁股同时靠墙，双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。一共坐30次。刚开始腿力不够，可以用高马步形式。</p> <p>最后，同学们，让我们一起复习一遍</p><p>《七彩阳光》</p> <p>严格要求自己，认真复习每一个动作</p> <p>锻炼建议：</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>1、早起不宜剧烈运动，运动锻炼前60分钟可以适当吃少量易消化的食物，锻炼前30分钟内不可进食。运动锻炼结束至少30分钟后才可进食。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>2、运动时，着装要舒适（易吸汗）并便于运动，以运动装和运动鞋为佳。运动过程中注意保暖防止感冒。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>3、每次运动锻炼前必须进行至少3-5分钟的热身运动，防止运动中受伤。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>4、运动过程中应根据锻炼情况采用“少喝（每次20-30ml）多次”的方式适当补充水分，不宜大量饮用凉水。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>5、家庭环境下运动锻炼家长应仔细检查锻炼场地的安全，做好保护措施，尤其是注意各种尖锐的家具、墙体的锐角处，避免因跌倒、撞伤等出现的意外伤害。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>6、运动锻炼应适量，按照体育老师安排，循序渐进，过量锻炼反而会降低身体免疫力。 </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> 个人体质不同，运动过程中如发现身体明显不适，应立即停止运动锻炼， 经常运动不仅可以增强身体素质、提高人体的免疫功能，有助于抵抗各种疾病的发生；同时运动本身又可以减轻焦虑程度、缓解心理压力，保持良好的心态。</p>