<p style="text-align: right;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> ——自律从管理身材开始</b></p> <p> 一场疫情改变了很多事，不能如期返回校园的孩子们，开启了别样的居家生活。</p> <h3><font color="#1564fa">你可能会是这样</font></h3> <h3><font color="#1564fa">也可能会是这样</font></h3> <h3><font color="#1564fa">还可能会是这样</font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa">也许再次相见</font></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#1564fa">我们都变成了这样……</font></h3> <h3> 同学们吃得爽、睡得香、躺得欢，<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">除了每天的家庭作业外，</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">肚子上的肉也跟着交上了他们的“假期作业”，一圈一</span><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">圈，“长势喜人”。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <p> 陈老师可坐不住了，决定在孩子们的囤肉路上赶紧踩住刹车，先看看大家目前的身体状况吧！</p> <p> PS：体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方 正常值为18.5～22.9，低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。大家以这个标准可以更准确的测定自己身材是否达标。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">凡事预则立，不预则废</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p> 谋定而动，计划先行。陈老师号召18班同学们以一月为期，根据自身情况制定细致可行的个性化身材管理计划。有目标，有方法，就有了“可视”的标准。</p> 改变，从计划开始 <p> 同学们的“身材管理计划”形式多样，个性化十足，设计精美，内容详实，图文并茂，直观清晰。</p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">首先由庞主播来给大家分享她的身材管理计划吧！</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">新颖吸睛的动态视频</span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">一目了然的文字图表</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">简洁明了的表格</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">诚意满满的手写稿</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250); font-size: 20px;">条理清晰的纯文字</b></p> 付诸行动趁现在 <p> 隔离在家，我们大多数时候都被自己的懒惰或不自律给耽误了。计划做好了，可不能毁在拖延症上。</p> <h3> 84岁的钟南山出现在人们视线中时，每每都是思维清晰，声音有力，精神矍铄。大家不禁要问，是什么秘方让一位耄耋老人保持如此好的状态。</h3> <h3> 这哪是什么秘籍，分明是大家都知道的理。只是，大多数人限于知，而止于行，或行行停停，难以坚持。</h3> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">小伙伴们，赶紧行动起来吧！</span></p> 身材管理“小指南” <p> 如何科学健康的管理好身材，记住下面这四要素哟！</p> 合理膳食 <p> 我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”同时饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。</p> 健康运动 <p> 生命在于运动，运动起来的生命才更有活力。你的身材反映你的修养和自制力，减肥和保持体重其实就是学习克制和自律的过程。你能控制住自己的体重，你就能控制自己的生活，就能找到时间去享受生活美好的一面。</p> <p> 目前不方便开展户外活动，最推荐的室内运动就是原地跳，既锻炼身体，对长高也有积极效果。可根据家庭环境，采取跳绳、跳高摸门框等不同形式，只要能达到锻炼效果即可。同时，运动要遵循【运动的“三五七”原则】：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。</p> <p> 原地跳要领：双脚自然并拢，脚后跟微微抬起，脚掌落地，快速跳起，离地10—20厘米，不要太高（跟双脚跳绳类似，就是没有手的动作）。</p><p> 原地跳速度：越快越好，至少达到一分钟100下。</p><p> 原地跳时间：每天一次，一次连续跳10分钟。</p> 保证睡眠 <p> 睡眠是人生活中的一个重要组成部分。好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。特别是进入青春期以后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升，可以促进骨骼发育，使身高增长。</p><p> 生长激素的分泌量和睡眠质量有很大关系且有昼夜节律。在深睡眠下夜晚23:00-1:00，凌晨5:00-7:00会迎来生长激素的高峰期。同学们保证充足的睡眠（包括睡眠时间及睡眠质量）是身体增高的一个必要条件。</p> 坚持自律 <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> 有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);"> ——西奥多·罗斯福</span></p> <p> 自律从每日锻炼开始，只要坚持下来，它不再是一种负担，是一种让你不断前进的动力，锻炼好自己的身体，修炼好自己的内心，努力提高自己的境界。孩子们，加油！</p>