<p>【体育邓老师】停课不停学一一郴州市亚星学校居家体育锻炼指南三、四年级</p> <p>春天，是求实者、勤奋者的季节。她青睐的是脚踏实地的行动者，只有这样的人才可真正体味到春泥的亲切，春风的和煦，春意的韵味，春景的盎然，春天的深情！同学们请跟着老师的视频一起来感受春天的美快乐的运动起来吧！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一.场地要求</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">请选择一块宽敞平整的场地，换上宽松的衣服和运动鞋后再进行运动</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二.准备活动</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">第一节头部运动4X8拍</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">第二节扩胸运动4Ⅹ8拍</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">第三节腹背运动4X8拍</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">第四节膝关节运动4X8拍</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">第五节踝腕关节运功4X8拍</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三.今日锻炼内容如下</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1.小碎步跑10秒每组做3组(动作要领:双手平举两脚分开比肩稍宽，前脚掌着地左右交替小碎步，注意频率和节奏要适中不能太慢)</span></p> <p>2.弓箭步20次一组做两组</p><p>(运动要领：身体平稳，动作成弓步左右脚交叉前进；速度不要过快)</p><p><br></p> <p>3.跳跃箭步蹲10个一组做两次</p><p>运动要领：跳跃交换双脚，落地成弓步在交换左右脚；动作协调，慢动作运动，弓步膝盖不要过于弯曲，上身保持直立)</p> <p>4.放松每个动作静止10秒(放松时请调整呼吸进拉伸、压腿放松)</p> <p>亲爱的孩子们老师今天拍视频的地方美吗？大家也可去户外走走，去感受一下大自然的美，但别忘了戴着口罩出门哦！好啦！接下来的时间就交给你们咯！请大家积极锻炼打卡，老师在线上等着你们哦👯👯👯🤗</p>