<p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 居家运动热 体育战疫情</b></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> </span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 儿童青少年生性活泼好动，疫情防控期间居家适度运动，不仅防止返校后肥胖，还可以防止近视率急剧上升。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> </b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 🔘注意事项认真看</b></p> <p>🔸遵循安全、科学、适度、多样化的原则</p><p>🔸运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜</p><p>🔸运动后要注意保暖和休息</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 板块一</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 水平一、水平二（一至四年级）</b></p> <p> 🔘<b style="color: rgb(255, 138, 0);">热身活动一定做</b></p><p><br></p><p>开始室内运动前，家长和孩子们要一起先来做做热身活动，活动好筋骨才不会在运动时受伤哦！</p><p><br></p><p>从现在开始，可以开始播放你喜欢的音乐了哦！别忘了，音乐也是增强免疫力非常重要的内容呢！</p><p><br></p><p>热身动作一：</p><p> 双脚并拢站直，双腿伸直 ，弯腰用双手尝试触碰脚尖（小朋友够不着双脚也没关系，但要保持双腿不弯曲）。</p><p><br></p> <p style="text-align: justify;">热身动作二：</p><p style="text-align: justify;"> 坐姿，双腿打开，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次 。</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;">热身动作三：</p><p style="text-align: justify;"> 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 🔘运动起来吧</span></p><p><br></p><p>一、</p><p>🔸水平一（一、二年级）</p><p>学做广播体操《七彩阳光》 预备节和伸展运动</p><p><br></p><p> 完整示范</p><p><br></p><p> </p> <p>跟着老师一起练习吧</p> <p>🔸水平二（三、四年级）</p><p>武术基本手型：拳、掌、勾</p> <p>二、全家一起玩游戏</p><p>动作：跳钻结合</p><p>目标：提高小朋友下肢力量、爆发力，四肢协调能力、上臂支撑力量以及核心力量。</p><p>组数：跳钻六次为一组，共三组，然后互换</p><p>器材：无 </p><p>要领：首先家长分腿坐于地面上，小朋友从侧面依次跳过，然后家长双手双脚四点支撑，变成山洞，小朋友从山洞下面钻过，最后小朋友做分腿坐和山洞，家长跳钻。</p><p>难度升降：分腿可适当增大距离、山洞可高可低，单脚跳、背躺钻过山洞。</p><p>延伸：可多人同时参与，全家一起总动员。</p><p>下面请看演示</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 板块二</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 水平三（五、六年级）</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">运动之前记得要热身哦，可参考板块一的热身运动</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"></b></p><p>一、素质练习</p> <p>1、名称：小碎步 </p><p>讲解：脚尖快速点地，双手跟随音乐有节奏的摆动。 间歇：30秒-1分钟。 组数：2次。 注意事项：双脚与肩同宽或稍宽一点，膝盖朝前，不要内扣。</p> <p>2、名称：弓步单腿提膝 </p><p>讲解：以右腿（左腿）为例，双脚与肩同宽，左腿（右腿）向后迈一步，右腿（左腿）成弓步，左腿（右腿）快速提起至腰间，右腿（左腿）伸直。手臂跟随身体摆动。 间歇：30秒-1分钟。 组数：两次。 注意事项：膝盖朝前，不要内扣。不要同手同脚。</p> <p>3、名称：深蹲跳 </p><p>讲解：双脚与肩同宽，膝盖朝前。双手持小重量哑铃（或物体）深蹲跳。 呼吸：蹲下时吸气，跳起时呼气。 间歇：30秒-1分钟。 组数：两次。 注意事项：腰背挺直。膝盖不要内扣，落地时前脚掌缓冲。</p> <p>二、游戏：愤怒的小鸟 </p><p> 道具：10个纸团、纸、盘子之类的东西。</p><p> 规则：学生站于离纸张1.5米处。孩子用双脚夹起纸团砸向前方的纸张和塑料盘，砸到纸张得1分，砸到中间两个塑料盘得2分，砸到最后一个塑料盘得3分。10个纸团砸完得5分以上给予奖励。5分以下做5个深蹲跳。</p><p><br></p> <p>【温馨提示】</p><p>1、运动结束后记得放松</p><p>2、我们倡导孩子晚上19：00进入冷静状态，20：00后上床安睡充电，提升免疫力。</p><p>3、运动期间所有运动均需在室内进行，我们不到室外哟。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 仙桃市第二实验小学</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> </b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> ▫️END▫️</b></p>