闷在家里，这10件事情可以改善心情

苹果姐姐

这段时间，我的生活日夜颠倒，深陷在朋友圈和微博热搜里，每天读新闻流泪多次，已经忘记了日子过到了星期几。年初的安排全部打乱，缺乏动力， 当我意识到后，告诉自己，要主动做些改变。

你可能也在家里憋坏了，内心焦虑， 我想分享10个对我有实际帮助的方法：

1

深呼吸

Take a deep breath

在一个视频里，四川攀枝花市一位8岁的小男孩因为父母在前线工作，一个人在家。他说"感觉很孤独"。记者问他，怎么调整心情呢？他说"深呼吸"。

看到这里，我被小朋友点醒了，从疫情到今天，多久没有深呼吸了呢？ 长大后，瑜伽老师上课会告诉我们，深呼吸对镇静解压的作用，而今天这位8岁的小朋友是我的老师。

来自四川观察

2
每天给一位老朋友打电话
Call an old friend

工作忙的时候，没有时间和老朋友联系。现在憋在家里，拿起电话，每天打一个电话，对心情有很大帮助，也有了支持。特殊时期，除了家人、宠物的陪伴，我们的孤独感来自于缺少和人的接触，缺少上班时公司的社群感，也缺少了平时早餐铺子的烟火气。

和老朋友联系，帮助我们重新建立起链接， 视频电话效果更佳。

3
说声谢谢
Say Thank You

每天对一位帮助过自己的人，说声谢谢。

这段时间我给几位朋友写了纸笔的信，拍照发给了他们。快节奏的生活让我们没有时间反思、记录生活，现在终于慢下来了，尝试去感谢曾经帮助我们的人，或许也会点亮她/ 他的一天。

4

补上2019的年终总结

2019 End of Year Reflection

上个月，我把过去4年每一天住过的地方、坐过的火车飞机都记录了下来。当我回想起这些地方、时光的时候，很多故事和经历浮现眼前；同时，我也写完了2019的年终总结。

关于年终总结的格式，如果你没有头绪，我是这样记录的：1-12月，每个月最值得记忆的片段, what was the highlight of every month of 2019?

年终总结节选（中文版近期会写好）

5

参加线上直播健身课程

Gym time via Livestream

疫情的第一个星期， 心情比较低落，窝在家里，没有足够意志力自行锻炼。第二周，我发现自己很喜欢的健身老师，有线上直播Zumba舞蹈课程， 研究了课表后，我报名了几节直播课程，看到熟悉的老师和动作， 一下元气满满。

每天1小时，练完后 it feels good。如果你也和我一样没有动力自己练习，可以报名充满能量的Zumba等线上公益课。脑下垂体分泌的内啡肽(endorphin) 让我们更加快乐。

网上有很多平台都在提供线上直播课，比如keep、lululemon。我在上海经常去Justin & Julie，这次主要跟着他们的老师线上上课。可以扫码关注J&J公众号，在菜单里有直播报名的页面。

这些课程现在全部免费，直播小哥哥也特别给力。谢谢每一位在疫情期间给我们带来能量的教练，多锻炼，提高抵抗力，分泌快乐因子。等疫情过去了，上海的朋友们也多多支持他们的线下店~

6

吃一些让自己快乐的零食

Eat snack that make you happy

我每天会吃一些巧克力，巧克力里的成分促使内啡肽 (endorphin)和血清素(seretonin)的分泌。

7

整理家里的物品

Clean up the house

年初二(1.26)是我的生日 —— 很多年来第一次同时在家里过年 + 过生日。今年生日没怎么庆祝，和爸妈一起把我过去几年陆续寄回家里的物品、画作等整理了一遍，也做了一次断舍离。

理完后，我妈松了一口气，托了好几个月，终于把家里的箱子整理合并了。

这次回家，我把爷爷的橱柜也整理清洗了一遍，看到了很多童年的回忆。

8

看电影

Watch movies

看电影可以转移我们的注意力。如果想调整心情，我会看喜剧。如果想了解社会现象，会看纪录片。最近看了《寄生虫》、《 婚姻故事》、《我在雨里等你》、《美国工厂》、《永恒之门》、《囧妈》等等。

李医生去世那天，看了很多他的微博，眼泪直流，他好像是身边一位热爱生活的朋友，把微博当做记录自己琐碎日常的地方。 他喜欢炸鸡，偶尔参与转发抽奖，关注和车有关的博主，也会发一些电影。 我想把这条微博里的电影再看一遍：

9

看书

Read books

相比看电影，看书对人的注意力要求更高。如果注意到疫情对自己情绪影响较大，读一本深刻的书，可能会遇到读不进去的情况。这个时候可以选择图文、或者相对简短轻松的书。

这次回家，收到了中信出版社寄给我的新书，正在阅读《 双手合十，我开动了》，讲述了如何通过烹饪和用餐来修行，提高自己、让自己发光。 其余的书在朋友圈赠送给了朋友们。

10

睡前，记录一件让你开心的事情

Write down one thing that give you spark that day

昨天看到在日本横滨港被隔离14天的钻石公主号游轮上，有一位英国爷爷David Abel每天分享他们的日常、飞过海湾的海鸥、日落日出。他很童真的评论 "Wow just amazing. I've never seen the bridge from this view." 我突然觉得不管在什么状况下，都要保持对生活的感知力，记录生活的小确幸。

我先来分享，今天让我开心的事情有两件：

（1）帮助一位住在上海郊区的朋友（她的小区一部分划分到江苏省、一部分在上海）租到了上海的临时住宿，否则她每天上下班都要隔离14天

（2）帮助一对刚从海外回国的夫妻对接到了北京从民宿转为长租的房源

没想到在特殊时期，过去几年的民宿经历，帮助到了有房源和需要房子的朋友。

谢谢每一位在前线的医务人员和工作人员， 谢谢身边每一位为这次疫情做出努力的朋友。

张文宏医生说，闷在家里就是在参与这场战斗，把病毒闷死。朋友们，照顾好自己~

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