<p><span style="font-size: 20px;"> 同学们，大家好！很高兴我们又见面了，今天老师将带领大家做一个既有趣，又可以增强心肺功能的练习，那就是Tabata间歇训练。同学对这种练习形式一定很陌生吧，下面👇🏻老师给大家简单介绍一下。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> Tabata训练是在4分钟之内完成8组动作，它的显著特点就是有严格的训练时间（20秒一组），强度大；间歇时间少（10秒），用尽全力。其实</span><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">最主要就是强调每一个动作都要用尽全力，做到最标准</span><span style="font-size: 20px;">。它的燃脂效果极佳，也是目前被公认的锻炼效果最佳的运动方式。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 接下来就跟着老师一起来完成有趣的tabata练习吧！加油同学们，你们最棒👍🏻。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">温馨提示</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 1.锻炼地点请选择在不扰民的地方；</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 2.根据自己情况，量力而行；</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 3.锻炼时注意安全。</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">热身准备</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在运动前，请大家认真做准备活动3-5分钟，如原地跑，扩胸运动、体转运动、腹背运动和弓步压腿各2×8拍，确保身体微微发热。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 下来我们一起锻炼吧！👇🏻请戳下方视频。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 示范教师：胡丹涛</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 同学们可根据自己自身情况，完成2~3组练习。每天进步一点，积小流成大河，相信同学们都能做到，因为你们都很优秀，加油！</span></p>