<p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 停学不停课已经持续数周，学生在家上网课时常会感到疲惫，在课间进行趣味的体育锻炼能有助于学生得到放松。但同学们在家能做的体育锻炼比较有限和枯燥；为了增加趣味性，我校六年级学生在此期间开始进行“跳绳锻炼”。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 一、注意事项：</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 1、在保证身体状况良好的情况下进行锻炼, 不带病锻炼，不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 2、锻炼前做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 3、要保障足够的安全活动空间, 地面干燥, 空间无悬挂物。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 4、要穿着运动服装与鞋进行锻炼。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 5、运动量要适宜, 按照自身身体情况, 选择相应的练习动作、强度和密度,量力而行。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 6、尽量在家长看护、陪同下共同进行锻炼。 </b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 7、定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 二、跳绳益处：</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 跳绳运动具有锻炼身体协调性和增强心肺功能等多项益处的运动，在校期间六年级学生绝大多数都掌握的不错，下面就和和老师一起再来学一学，在家长指导下纠正、改善动作！</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">一、动作讲解</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到肚脐眼上方5-10厘米的位置。技术动作熟练后应降低绳的长度，以减少绳末端运行周长，从而达到提升速度的目的。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> 2、手上技术要点：大臂夹紧，小臂自然下垂，手臂与身体在同一平面。两手自然外展掌心朝上，两手高度应至于身高的中分线位置，使身体上部分与下部分的长度接近相等。手腕摇绳，肩、肘关节基本保持不动。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> 3、持手柄：虎口（大拇指与食指之间）应紧握于手柄最细处，防止手柄在跳绳过程中脱离。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> 4、腿部技术要点：双脚做半高抬腿动作，使脚面尽量平行于地面。（易错：勾小腿、踢脚尖的是错误动作）</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> 5、身体重心：身体保持微前倾，微含胸，头稍低，目视斜前方。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> 三、学生跳绳进行中</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);"> 跳绳是一项各个年龄段都可以参与的运动，也是一项可以有趣的运动。希望同学可以发挥自己的想象力，在运动的过程中能发明出属于自己的跳绳动作。待开学后，向老师和同学们展示自己的“跳绳风采”。</b></p>