解除考试怯场的恐惧心理小妙招

大新庄中学 李洁云

　　有人会说：世界上最短暂和最漫长的时间都在考场上。考场上的每一次得失，交换的都是人生。因此，好多考生在考场上由于各种紧张焦虑，产生恐惧心理，本来自己会做的题目，反而不会做了，这就是所说的考试怯场。究其原因：一方面是因为对知识的掌握不够熟练，因此在考试时对自己的信心不足，总是担心出错；另一方面，是因为把考试的结果看得太重，因而对考试本身产生了恐惧。正常人都会有这个正常反应。这是本能，也是一种自我保护。

　　心理学家发现，并不是焦虑一定是负面影响。适度的焦虑，可以调动考生解决问题的主动性和积极性，提高学习效率。有时由于考场气氛和精力集中的影响，一些平时不太清楚的问题，在考场上反而一下子清楚起来，而且源源不断地从记忆的闸门里流淌出来；平时比较难的题目，一下子变得简单起来，这就是适度焦虑的积极作用。但过度的焦虑，会使记忆受到抑制。平时记得很熟的东西，考试时就是记不起来了；平时容易的题目，考试时一下子变得不会做了。过于紧张的情绪，抑制了对以往学习过的知识的回忆，而对知识回忆的失败又进一步加剧了本来就紧张的心情，如此恶性循环就使得考生对以往学得很熟的东西也答不上来。

　　一次期中考试过后，一位母亲带着女儿来到了咨询室。她说：“我女儿平时成绩挺好的，可是一到考试就紧张，麻烦您帮我们看看，这是什么情况啊？” “好的，你们请坐下慢慢说。”

　　我问女生：“平时你的压力大吗？”妈妈抢着回答：“没有压力，哪有动力？谁家孩子不都是顶着压力长大的？“这位家长，你让孩子自己说。”“家里给你压力大吗？”她点了点头：“嗯，我很怕考不好，爸妈会失望。一到考场，我手心就出汗，心砰砰乱跳，大脑一片空白。甚至同学翻卷子，就会觉得特别心烦。其实，考试那些题在平时我都会做的。”

　　我对女生说，很多同学考试都会比较紧张，容易大脑短路。确实，本来一道数学题，平时都做过好几遍了。一到考场上因为紧张，怎么都想不起来这个题到底怎么做。等出了考场后，由于造成心理紧张的刺激源消失了，又可以成功地回忆出学过的知识，意识到自己哪些问题答错了。不过，分数已成定局，懊恼不已。事实上，不论是期中、期末、中考，这只是你人生当中的一个阶段，只是一个转折点而已，我们应把考试看做是检验学习的一种手段，通过考试来检验自己平时学习的情况，找出差距，明确今后的学习目标。它不能决定你永远的未来。对于高考来说，考试是你在选择上哪所学校适合你。同时，摆在一个人面前的生活道路是很多的，要明白上大学不是唯一的出路。如果有了这样的心理准备，才会使自己的心情平静下来。

　　我把目光转向家长：“孩子之所以考场发挥不出实力，很大一部分原因，可能就是来自于家长的期待，对她期望过高，会给她太大的压力，要避免给她造成心理负担。这在心理学上叫做自我抑制。所以在考试前，一定要让孩子保持良好的心态。不要盲目给孩子定过高的目标，要多鼓励孩子。多带她出去放松，适当转移注意力，缓解孩子考前的紧张情绪和考试焦虑，同样重要的一点就是我们的父母们要放松点，她才能在考场上发挥出自己的水平。”

　　要注意调适好自己的心理状态，既不要过分紧张，也不要抱着无所谓的态度去应考。在做好考前心理准备方面要求得到家长和老师的帮助，家长、老师可给考生以适当的心理暗示，以控制考生的焦虑水平。比如，可以告诉学生这段时间，你很努力的，进步很大，相信你能够考好的。对于参加升学考试的学生，可以利用模拟考试的办法，进行心理训练。比如，考生在模拟考试中，可以在心理上把它看成和升学考试一样，设想考场外有巡考人员，监考老师都是校外人员等等，以增加自己对重大考试的适应能力。

　　在这里，给大家推荐几个小妙招儿：

　　1.考试要有仪式感，默默端坐，可以整理一下考试用具，试试笔、擦擦眼镜等。

　　2.考前喝几口葡萄糖水或饮用几口带酸性的饮料，可以缓解大脑疲劳，让考生超常发挥。有人说，喝完后适当憋尿也有利于考试发挥。天热时，吞服或口含几粒仁丹等清凉药物。或在太阳穴上涂抹一些清凉油、风油精等刺激性药物。以刺激感官，分散注意力，帮助冷静头脑，稳定情绪。

　　3.进入考场，当你感到过度紧张和恐惧时，将两眼集中注意于一个目标，可以在草稿纸上画一个小黑点，盯住它，1分钟就能舒缓情绪，集中注意力。也可将自己的意念集中于两眉之间的一点，然后暗示自己：冷静、沉着、坦然，再深呼吸几次，就会使大脑的兴奋过程逐渐集中，抑制过程逐渐松散，缓解恐惧心理。

　　4.考试过程中，一旦出现“怯场”，考生要立即停止答题，可暂时趴在桌子上休息一下，先不考虑答题的事，让头脑安静一会。或者闭目休息片刻，做几次深呼吸；也可以“干洗脸”，摘下眼镜，闭上双眼。双手搓搓脸、鼻子两边、额头、耳朵。搓四、五遍，会感觉精神焕发，头脑清楚；还可以用三、两分钟的时间，闭目想象自己来到风景秀丽的海滩，或来到鲜花盛开的公园，或来到清风袭人、碧波荡漾的湖边，观赏那美不胜收的风景，感到心情特别的松驰、愉快、舒适。然后猛然睁开双眼，会感到头脑清楚，精神焕发。然后继续答题。

　　5.答卷环节怯场时，可在拿到试卷后，先填写好卷头，放空大脑3-5秒，修复短路。将一场考试，分成三个时间段：第一段，用三、五分钟读试卷，综观全局，了解试题数量和难度，做到心中有数；第二段，开始做题，顺序是先易后难。做选择判断题的时候，要相信自己的第一直觉，让正确率更高。第三段，验证审阅，订正错漏。写完答案，改正时一定要慎重。研究表明，考试中改答案错误率高达3/4。

　　总之，考试怯场并不可怕，只要同学们应对得法，是完全可以减轻或者解除它对考试的负面影响的。加油，考生！