长期便秘，不外乎6个原因！专业营养师告诉你怎么解决

杨丽

便秘是一种很常见的消化道疾病，大约有50%的人都曾患过便秘，尤其是孕妇和小孩和老人的发生率最高，让人有苦难言。其实便秘是多种疾病的一个症状表现，出现排便次数减少，排便困难，大便干且量少。

便秘的发生与多种因素有关，一般来说有以下六个原因：

1、吃的太少

很多减肥期的女性，都会出现便秘的情况，这很可能是因为吃得太少造成的。食物不充足的情况下，很难造成肠胃蠕动，从而导致消化不良，引起便秘。

2、摄入纤维太少

大肠的蠕动少不了纤维素的作用，一般情况下大肠都是要靠纤维素来填充体积的。如果摄入的纤维素过少，就会导致大肠蠕动不完全，从而导致便秘。不

3、摄入水分太少

很多人都没有喝水的习惯，有些时候我们虽然没有感到口渴的信号，但是我们身体很有可能已经缺水了。身体缺水会造成大便干燥，很难排出，从而导致便秘。

4、心理压力过大

肠胃是一个非常“贴心”的器官，肠胃功能的好坏跟我们的情绪有莫大的关系。如果我们长期处于压力过大，心情郁闷的状态下，也很有可能导致便秘，这是因为心情郁闷会导致机体的新陈代谢变慢，从而导致肠胃功能变差，引起便秘。

5、年龄过大、气虚

体能较差也会导致便秘。例如肠胃功能差的人，消化功能弱的人，都很容易导致便秘。另外，随着年龄的增长，老年人患有便秘的几率比年轻人高很多，这是由于老年人的体能已经处于退化状态，没有年轻人有活力，所以会导致便秘。

6、身体其他疾病

很多疾病的并发症都有便秘的现象，例如痔疮、直肠炎、胃出血、肠癌等等，如果不仅有便秘，还伴随有大便疼痛或者出血的现象，那么很有可能是身体疾病导致的，需要去医院做详细的检查。

1、注意饮食

多吃高纤维的食物可以加快结肠的蠕动，从而起到软化大便的作用。富含高纤维的食物有如糙米、全麦面包、芹菜、韭菜、萝卜等。另外熟透的香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各种豆类坚果，如黑芝麻、瓜子仁等，也可以预防和缓解便秘。

少吃甜食和油炸食品，会影响胃肠蠕动，使之变慢。便秘时可以在每天早上起床后喝一杯温开水，适当走动后再进行排便，严重的可以在水中加一些蜂蜜，有滋润肠道的作用，促进粪便顺利排出。

2、加强运动

游泳、散步、跑步、打太极拳、踢球、健美操以及体力劳动等，可加强胃肠活动能力，增加食欲，也让肛门肌力得到锻炼，加强排便动力，从而起到缓解便秘的作用。同时按摩腹部也可缓解便秘，每天晚上睡前可以在腹部顺时针轻轻按摩五分钟左右。

3、养成良好的排便习惯

排便习惯因人而异，并没有一个标准答案，有便意时就要及时排便，如果经常延迟大便时间，会破坏排便习惯，人体的排便反射就会减弱，从而引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

4、补充益生菌

含有乳酸菌或益生菌的食品也有改善便秘的功能，益生菌可以促进人体消化，将人体肠道中的纤维素发酵成有机酸，起到增强肠道蠕动的作用。所以，便秘时可以适当喝含有乳酸菌或益生菌的酸奶。

5、保持心情愉悦

有研究发现，焦虑、急躁的人便秘的情况也较多、较严重，因为情绪紧张会使胃酸分泌量减少，肠胃蠕动缓慢。因此便秘时要调整好自己的情绪，保持心情愉悦、平静，同时保证充足的睡眠，避免情绪激动。

气虚便秘属于便秘当中虚症中的一种，这类患者可以从生活饮食上进行调理。首先，多吃一些补气的食物，比如说大枣，鸡肉，牛肉，粳米，这些都是很好的补气食材。如果效果不明显的话，可以选用中药，比如补中益气丸。

另外，黄芪，西洋参，党参用它们来泡茶喝，也可以起到很好的补气功效。在生活上，要养成定时排便的习惯，每天早上空腹喝完一杯水之后，定时去蹲一蹲厕所，让身体产生一种规律。并且平时要注意少吃一些太过精细的食物，多吃一些富含有丰富的膳食纤维和油酸的食物，比如香蕉，苹果，核桃，杏仁，芝麻等等。