<p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">热身</b></p> <p>正踢腿16次</p> <p>臀部动态拉伸10次</p> <p>开合跳30秒</p><p>休息15秒</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第一节</b></p> <p>左侧单腿硬拉12次</p> <p>右侧单腿硬拉12次</p> <p>半蹲左右移动16次</p><p>休息20秒</p> <p>左侧单腿硬拉12次</p> <p>右侧单腿硬拉12次</p> <p>半蹲左右移动16次</p><p>休息20秒</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">第二节</b></p> <p>交替箭步蹲跳20次</p><p>休息10秒</p> <p>勾腿跳40秒</p><p>休息10秒</p> <p>波比跳12次</p><p>休息10秒</p> <p>高抬腿30秒</p><p>休息十秒</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">放松</b></p> <p>跪姿左侧大腿前侧拉伸30秒</p> <p>跪姿右侧大腿前侧拉伸30秒</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">深呼吸 下课！</b></p>