<p style="text-align: center;">鞍山市立山区 友谊小学 </p><p><br></p><p> 为了打赢疫情防控狙击战，防止学生们长时间在家利用手机、电脑学习引发近视、脊柱生理功能等系列健康问题。友谊小学积极响应教育局关于做好疫情防控期间学生居家体育锻炼和视力防护工作的要求，校领导专门针对学生身体健康和视力健康问题进行安排部署，引导学生们居家学习的同时加强体育锻炼，增强自身体质，为学生提供相关指导教程。区进修学校教研员同时对体育锻炼微视频进行详细指导。</p><p> </p><p style="text-align: center;">室内体能练习</p><p>共8组动作：</p><p> ①转体跳 ②开合跳 ③高抬腿 ④出拳 </p><p style="text-align: center;">⑤深蹲 ⑥箭步 ⑦肩部飞鸟 ⑧俯卧开合跳。</p><p> 室内体能锻炼，每个动作20秒，然后休息10秒，一共练习4分钟。</p> <p> 切实做好校园疫情防控工作，落实每天一小时体育锻炼要求，丰富学生疫情防控期间居家生学习生活，增强身体素质，积极引导学生开展居家体育锻炼活动，确保疫情防控期间和开学后学生的身心健康。</p><p><br></p><p>①转体跳：练习脚步的灵活性</p> <p> 认清疫情防控期间体育锻炼的必要性，在疫情防控期间，加强体育锻炼对同学们的身心健康尤为重要。</p><p><br></p><p>②开合跳：练习上下肢的协调性</p> <p> 延期开学期间，同学们居家生活学习，活动空间受限，身体活动次数减少，久坐与观看电子产品时间增多，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良等问题。</p><p><br></p><p>③高抬腿：下肢脚踝力量练习</p> <p> 积极倡导居家健身活动，从我做起，因地制宜，因人而异，切实保证每天锻炼1小时，身心健康不降低,做好家庭健康的防护人。</p><p><br></p><p>④出拳：上肢手臂力量练习</p> <p> 以广播体操、室内练习操等课程为内容，编辑视频进行居家科学健身，达到锻炼身体，增强体质的目的。</p><p><br></p><p>⑤深蹲：下肢大腿力量练习</p> <p> 居家健身要科学、合理根据性别、兴趣和体质的不同选择运动强度，锻炼时间每天以1小时左右为宜（可一次性完成，也可上下午各30分钟左右），运动最佳时间上午10点左右，下午4点左右。</p><p><br></p><p>⑥箭步：下肢脚腕力量练习</p> <p> 养成健康的生活方式早睡、早起、不熬夜，保持作息规律，不沉迷于网络、游戏之中。</p><p><br></p><p>⑦肩部飞鸟：上肢肩部力量练习</p> <p> 合理膳食，均衡营养，做好个人和居家清洁卫生，保持积极、乐观的心状态，养成良好的健身习惯。</p><p><br></p><p>⑧俯卧开合跳： 上下肢及腹部力量练习</p> <p> 抗击疫情，人人有责，居家健身，从我做起。让我们一起动起来，共同为夺取新型冠状病毒感染的肺炎疫情的最后胜利做出贡献！</p>