<p> World Sleep Day</p><p> 世界睡眠日</p><p> 2020年3月21日是第20个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康中国”。</p><p> 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。</p> <p>让我们先来了解世界睡眠日！</p> <p> 日前，中国睡眠研究会发布了“新冠疫情期间国人睡眠”白皮书，调查显示，全民宅家期间，睡眠“保量不保质”。</p><p> 当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。高质量的睡眠能让人精力充沛、免疫力提高、心情舒畅、生活规律。新冠病毒的爆发，更是给人们忙碌的生活敲响了警钟，提醒人们养成健康睡眠的好习惯，增强免疫力！</p> <p>让我们动手做张手抄报宣传世界睡眠日！</p> <p>居家好睡眠，我为你代言！</p><p>温馨提示喽！</p><p>1、不蒙头睡觉</p><p>睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。</p><p>2、选好睡姿</p><p>中青年可以仰卧,对脊柱有好处;心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,建议右侧侧卧位;感感觉不舒服或睡觉不安稳时,可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。</p><p>3、腹部保暖</p><p>睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部保暖,老年人更应注意。</p><p>4、吃完不马上睡觉</p><p>如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此此以往可能引起胃病还容易치脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。</p><p>5、睡衣选宽大舒适的</p><p>尤其是衣领部要宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾脾胃虚寒的人更应注意;材质质以棉质、丝质为为佳,不宜过厚。</p><p>6、上床后即时关灯</p><p>这样不容易受外界光线的影响,有助于快睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗有助于神经系统进入抑制状态。</p>