<p> 影响速度素质的因素有很多，训练方法也多种多样。今天为大家推荐了简单实用、适合居家锻炼的速度素质运动方法！</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">本期内容：</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 速度训练</b></p> <p>一、准备活动</p><p>同学们跟着视频跳三遍能学会这些动作吗？</p> <p><b style="font-size: 20px;">二、技能练习</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">练习内容：4-6个动作/组</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">练习数量：2-4组/次</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">练习频率：组间间隔1-2分钟。</b></p><p>动作一：箭步跳</p><p>动作要领：</p><p>·上半身与地面垂直，双眼目视前方</p><p>·双腿屈膝下蹲至90°，后侧膝盖不着地</p><p>·起跳腾空双腿迅速交换，连续交替进行蹲跳</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>动作二：原地频跑</p><p>动作要领：</p><p>·微抬头，眼睛看斜下45°</p><p>·俯身屈腿，手臂自然下垂</p><p>·前脚掌着地，快速小幅交替抬腿</p> <p>动作三：高抬腿</p><p>动作要领：</p><p>·收紧腰腹，挺胸抬头</p><p>·前脚掌着地快速交替抬腿</p><p>·保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂</p> <p>四、放松身心</p><p>自由呼吸放松</p><p>家中慢走2-3分，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸。</p>