良好的睡眠是健康的保障

中国力量

2020年初，一场“黑天鹅”事件给社会按下了暂停键。尽管科学家至今还没有找到针对新型冠状病毒的“特效药”，但通过他们的不懈努力，至少证实了一点：身体自身的免疫力，就是目前防止新型冠状病毒最好的途径。想要提高免疫力，保持良好的睡眠是很重要的。

科学家的研究发现，如果没有充足的睡眠，那么人体产生免疫反应细胞因子的数量就会减少，也就是体内对抗感染和炎症的蛋白质会降低。这些细胞因子会在睡眠期间产生和释放，也就是说，人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体健康。但是当人体在熬夜的时候，身体内的免疫机制就会遭到破坏，身体的抵抗力会大大下降。

良好的睡眠是健康的保障。根据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。为唤起全民3对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

今年世界睡眠日主题为 “良好睡眠 健康中国”，旨在倡导全方位、全周期关爱健康的角度来维持高质量的睡眠；以《“健康中国2030”规划纲要》为指导，通过健康睡眠活动，大力普及健康睡眠知识，不断加强健康睡眠指导，多方位完善健康睡眠服务，不断提升全民睡眠健康水平，以健康睡眠促进健康中国。

那么，怎么样的睡眠算是有问题的睡眠呢？

睡眠问题五大表现

入睡困难

多梦、眠浅、易醒

睡眠质量差醒后无恢复感

睡眠规律混乱

晚上熬夜白天睡觉

如何才能获得良好的睡眠呢？

1、睡眠是个自然过程，要珍惜自己的睡眠。不要人为地干扰、打乱作息规律。比如不要通宵打牌，上网等，不要在睡觉时想心事，应将一切烦恼之事暂时放下。

2、睡眠是有周期性的，入睡时首先进入非快速眼动期，但当你上床时，如果正处于快速眼动期时，则不能很快入睡，这时，请不要着急，耐心等一等，等到下一个周期到来自然能入睡。

3、睡不着时，不要强迫自己数绵羊数数字，也不要在床上不停地翻身。

4、要了解做梦是一种自然过程，不要以为做梦就是睡眠不好。

5、偶然出现失眠，不要惊惶，因为偶然失眠它不影响人的健康。

6、失眠者绝大多数是紧张焦虑、过分担心自己的睡眠所致，所以需要放松自己的心情，做到顺其自然。

八不原则需掌握

不用每天必须睡够8小时 

不用一直努力入睡

不用过多时间卧床 

不用午睡、打盹来补觉

不用保持卧室全然无光线 

不用担心一晚没睡好身体会垮掉

不用咖啡、浓茶方式提神 

不用饮酒方式助眠

好的生活习惯是睡眠健康的第一步，