4月29号线上体育课内容(9:20－9:50)

云之味

拉伸

动作

大腿

立位

胯部

体前

地面

广播体操

下压

要领

同学们，这次课我们继续学习下面四个内容:

1.复习广播体操

2.平板支撑

3.正压腿或侧压腿拉伸

4.立位体前屈

练习要求:

1.必须穿运动服、运动鞋。

2.练前做好热身运动，练后要充分放松。

3.充分领悟动作要领，细看视频动作。

4.能熟练完成各个练习动作。

活动目标：

发展孩子腰部、腹部肌肉群的力量，与身体的协调性。

一、第三套小学生广播体操希望风帆

二、平板支撑(4×30秒)

动作要领:

 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

三、拉伸运动

1）正腿拉伸（20次）

1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。

2.绷紧下压的腿部及臀部。

2）侧腿拉伸（20次）

1.背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。

2.左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

四、放松:立位体前屈。（20次）

1.双腿并拢，膝盖不能弯曲。

2.双手十指相扣，掌心朝下，双手积极往下压。