“居家线上学习这么久了，我感觉很疲劳”怎么办？

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疲劳

丰南区实验小学东校区

裴玉凤

亲爱的同学们，新冠病毒的突袭，让我们从春节开始，就不得不将近两个月固守家中。结合当前形势，学校也为大家精心准备了网课，虽然同学们能在家中上课，但看不到老师的关切的面容，没有小伙伴欢声笑语，失去了操场上的生龙活虎，正常的学习和生活秩序完全被打乱，时间久了，我们难免会不适应，感到孤独。有的孩子甚至出现了疲劳的感觉，觉得生活了然无趣，上网课也无精打采。家长们对此也都非常着急，那为什么会出现这种状态呢？我们应该如何应对呢？就这个话题，老师想从三个方面和大家聊一聊。 一、什么是疲劳？它有什么主要表现？
首先让我们了解一下，什么是疲劳？疲劳是主观上的一种疲乏无力的不适感觉。它的主要表现是慵懒、昏昏沉沉、注意力不集中、思想紧张、情绪低落、缺乏行动力，另有情绪厌烦、倦意、感到无聊等。
这种疲劳感可能来源于身体疾病，也可能来源于精神的疲惫、不愉悦。如果孩子们有疲劳感的话，老师首先建议大家要告诉爸爸妈妈，和他们探讨一下这种疲劳感是来源于哪里？是什么造成的？究竟是身体疾病所致，还是源于精神的疲劳。

　　如果是前者，我们要及时到医院进行身体的检查，及时发现，及早治疗。如果并非身体上的疾病，那可能就是精神疲劳了。下面我们一起分析一下，居家上网课时间久了，为什么会产生精神上的疲劳感呢？。

二、疲劳感产生的原因。
　　1、压力过大，精神紧张。
当前的新冠疫情，传染性极强，国内的大规模爆发刚刚得到控制，国外多个国家又连续大规模爆发，一些留居国外者纷纷回国躲避疫情，输入性病例时有发生，恐慌情绪弥漫全球。在这样的社会背景下，面对肆虐的疫情，其实我们每个人的内心都是很有压力，也是很紧张、无奈的。
再加上同学们居家上网课，失去了学校的学习氛围，对知识点的学习，可能不如在学校掌握的扎实，理解的透彻，但又不知如何去提升和改善。原本勤学上进的你，对这种状态，内心会有忧虑和不安，会有一种心有余而力不足的感觉。这种情绪慢慢积聚，就形成了更大的压力，潜伏在我们心底， 时间久了，如果没有得到及时疏导的话，就会导致我们情绪低落，并产生一种莫名的疲劳感。 　　2、活动场地受限，激情无法得到释放。
久居家中，只能从客厅到餐厅，再到书房，日复一日的重复往返，这样的室内旅游使同学们的活动场地十分受限。抬头看到的是屏幕上的网课，低头是课桌上的作业，听到的也可能是来自父母的最熟悉不过的督促、唠叨。此外，各科的上课内容，都是盯着屏幕，看差不多的PPT。没有和老师眼神的交流，没有和同学们思想的碰撞。对于精力旺盛，朝气蓬勃，充满好奇心和求知欲的你们来说，一定是倍感枯燥和乏味的。
这个春天，你们本该在绿茵场上奔跑、嬉戏，本该在教室探索、讨论，本该在美丽的大自然中尽情地抒发你们的热情与梦想。可是，昂扬的青春却被这疫情困于方寸之地，长达两个月，都没能得到释放。一次次地期待回归，一次次地被拉回原地。疲劳感可能是大脑对这种状态发出的不适、厌烦的信号。 　　3、作息时间不规律。
居家上网课的形式使上课这件事缺乏了一定的仪式感和新鲜感，上学和放学、上课和下课的边界感不清晰。原本该穿着校服，热情洋溢的去学校上学，并听着清脆、悦耳的铃声上课、下课的状态，现在变成了，一看快到上课时间，赶紧从被窝爬起来，穿着睡衣、拖着拖鞋，匆忙洗漱，拿着早餐，坐在屏幕前边吃、边喝、边看网课。没有老师的监督，有的同学上网课斜靠在椅子里，旁边摆着水果、糕点，完全没有了在学校的端坐状态。原本非常清晰上下学、上下课的过程，现在是模糊的、是混乱的。
还有的同学可能因为不用像以前那样早起上学，而贪玩不及时睡，造成睡眠不足；有的同学因感觉无聊也会睡的很早，如此过早的睡眠，会造成多梦、时醒时睡的情况。这样长期的不规律的作息，也会让我们的精神在这种混沌迷惘的状态中产生疲劳感。 　　4、目标感模糊、价值感不足、缺乏竞争意识。
我们的祖先是群居动物，每天都要有清晰的生存目标，有与大自然和其他动物的竞争意识，否则就会很快被淘汰，甚至消亡。居家学习，孤军奋战，看不到同学们的学习状态，感受不到同学间竞争带来的激励，体验不到竞争的快乐和获胜的喜悦，会让我们逐渐丧失目标感，失去竞争感。同学之间没有任何的社交活动，体验不到在群体中的价值感。这些都会大大降低个体的内在驱动力，丧失战斗力和激情。在马斯洛的需求理论中，现在的我们仅仅是第一层的生理需求能够满足，其他四个需求均没有得到更好地满足，长此以往，我们精神需求就会因长期得不到满足，而产生的疲劳感和无望感。
三、消除疲劳感的方法。
1、感受它，接纳它。
当我们逐步了解了疲劳感产生的原因后，我们首先要知道，这种疲劳感是在这种全民防疫、居家学习的社会大环境中产生的，是暂时的现象，也是我们身心的一种正常的反应。随着这种大环境逐步消除，我们的疲劳感也会消退的。感受它的存在，对它表示理解和接受，会让我们的内在有更多的轻松感。
2、树立远大的理想。
树立远大的理想和目标，居家学习期间，要随时想象远大理想实现时的画面，以及理想实现时自己的愉悦感、成就感。并为实现理想设计出多个小目标，感受不断克服困难，完成近期小目标的喜悦。大家可以用这种方法激发自己的内在驱动力，当你的内在动力十足了，疲劳感也会随之消散。
3、关注当下，珍惜眼前。
人既要树立远大理想，又要关注当下，珍惜眼前。对于疫情，对于延迟开学，对于上网课，这些都不是我们能改变的。既然不能改变，那就放下抱怨和奢望，学会愉悦的接受，和它坦然的和谐共处。并积极投入到当下的学习生活中，只有转变理念，更好地利用好当下的时光，才是对今天的自己的最大负责。

3月23号晚，老师刷抖音时看到，一位哈佛大学的学子因疫情困于家中，他积极安排好每天的生活，截止23号，他共看了22本书，写了14万字的文章，每天坚持运动一个小时。这条抖音老师看了几遍，内心久久不能平静，这是何等的自律和优秀啊。亲爱的孩子们，当你看到别人卓越的成就时，请透过成就，看到他自始至终的自律和努力吧！关注当下，做好今天的自己，将来我们才有能力和自己想要的世界对话。

　　4、规范作息时间，做足仪式感。
为了更好地消除疲劳感，建议同学们按照以前正常上学时的作息安排好每天的生活。每天按原来起床的时间起床，洗漱、吃早餐，换好校服，就像去学校一样。先在院子里来回走一圈，再回来端坐在电脑前准备上课，每节课的上课、下课可以自设闹钟，就好像学校的铃声一样。中午课程结束，也要像放学一样在院子里走一圈，再吃午饭。中午适当小憩，下午和上午一样，上、下学都走一圈，上、下课都有铃声，下午在规定时间内完成作业，并合理的安排好晚上的时间和活动，按时睡觉，保证充足、良好的睡眠。
有的同学看后可能会说“老师这不是费事吗？有必要吗？”，老师想告诉你，这是非常有必要的，关于“居家上网课也要有仪式感”的意义，前面梁玉红老师的美篇已经给大家做了非常详细的讲解，大家可以找出翻看一下。今天老师加的上、下学在院子里走一圈，上、下课铃声的设置，是想用这种仪式、动作和声音唤醒你大脑的上学和上课的意识。

　　之所以现在有疲劳感，是大脑对于疫情期我们的上下学、上下课的状态，已经感觉麻木和混乱了，它已经不知道什么时候需要启动休息模式，什么时候需要启动学习模式了。我们用这种方式不断地唤醒它，让大脑逐步回归到清晰和理性的状态。这样既可以提高学习效率，消除疲劳感，又可以适当运动，感受春风、春意，既使费点事，只要有益处，我们何乐而不为呢？

　　5、加强锻炼
锻炼是非常好的能消除精神疲劳感的方法，适当的锻炼会让我们的大脑分泌一种叫多巴胺的物质，多巴胺这种物质恰恰会使我们感觉到快乐和兴奋。如果我们沉浸在快乐和兴奋的感觉中，你说我们还有时间精神疲劳吗？所以孩子们，居家上网课，你们一定不要忘了锻炼。

尽情的锻炼，可以释放掉很多内在的压抑、不爽、困顿，让你精神饱满，活力无限。身体的活力是我们人生最好的免疫力，一定要从小养成热爱运动的好习惯。这次的抗击疫情的功臣，钟南山爷爷就长期坚持锻炼，你们看爷爷的身体状况多好，80岁高龄仍然能够在祖国危难之时披挂上战场，为祖国，为人民做出这么大的贡献，这是何等的荣耀！

　　6、组建学习小组，定时沟通交流
同学们可以利用微信群，建立十几个人的学习小组，定期发图片，发视频，汇报一天的学习、生活状态，交流、沟通最近的收获及心得，商讨不理解的习题、作业。畅所欲言，互相鼓励，看到别人的进步和鼓励，更能激发我们内在的积极动力和争先意识， 当我们内在有动力，有目标了，你会就感觉时间总是不够用，精力总是那样充沛。 7、合理饮食
居家上网课，一定要合理饮食，按时吃好早、午、晚餐，中间略微加些水果，不吃的过饱，过胀，不吃所有的垃圾食品，养成健康的饮食习惯，这样你的身体才会更健康，你的体力也会更充沛。

　　亲爱的同学们，了解了疲劳感产生的原因，知道了消除疲劳感的方法，结合自己实际情况，选择适合自己的方法，并严格的去执行、去实施吧，老师期待你们都有非常好的效果。如果综合运用，认真执行，还不见效的话，你也不用着急，不用焦虑，请你及时联系学校的心理老师，联系我们，或是联系专业的心理咨询机构，请相信专业的力量，加油！

图片来源于网络

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