邓彬彬老师的美篇

邓彬彬老师

<p>【体育邓老师】停课不停学一一郴州市亚星学校居家体育锻炼指南三、四年级</p> <p>亲爱的同学们:</p><p>在家中我们如何提高自身免疫力。科学适度的运动必不可少,同学们在合理安排生活与学习时,要加强体育锻炼,运动可缓解心理压力和焦虑。通过体育锻炼身体,提高免疫力才能抵抗病毒,打败病毒。</p><p> </p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一.准备活动:</b></p><p>请选择空旷地换好衣服和鞋子开始做准备活动,准备活动可以防止和减少运动中的损伤,下面跟着视频完成准备活动(七彩阳光)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二:今日锻炼内容如下</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1.深蹲跳30次(深蹲跳要点:腰背挺直;全脚掌着地,而非脚尖,注意落地屈膝缓冲)</span></p> <p>2.推墙击掌30次(动作要点:直立离墙壁一定距离,用手推墙使身体反弹成直立击掌)</p> <p>3.扶墙高抬腿20秒(动作要点:直立离墙一定距离,手撑墙,两脚左右交替抬至腹部,脚尖着地频率适中)</p> <p>4.平板支撑20秒(动作要点:用力撑高身体;收紧腹部,不能塌腰;耳、肩、髋、踝呈一条直线)</p> <p>5.亲子活动:头上传球20次</p> <p>三.放松练习(每个动作坚持10秒)</p> <p>孩子们老师希望大家全力以赴坚持锻炼,抵御病毒。 加油💪💪💪记得打卡让老师看看你们哦👏👏👏</p>

要点

体育锻炼

老师

动作

直立

病毒

击掌

准备

脚尖

活动