<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">实验小学东校区 孙敏</span></p> <p> 我看到有个同学在微博上这样给我留言：“老师，我无论干什么事都是三分钟热度，不能坚持始终。我很想改掉这个毛病，怎么办？” </p><p> 我做了以下回复：</p><p> 孩子，你愿意把自己的经历分享出来，这让我看到了你的真诚和勇气。当你这样向我描述自己时，我感受到了你的无奈和苦恼，你一定为改变这一切、为成为那个更好的自己做过很多艰辛的努力了吧！</p> <p> 当你这样说时我很好奇：真的像你说的“无论干什么事，都……”吗？也许你会列举一些生活中类似的情景，比如写作业不认真、练钢琴开小差、练舞蹈三天打鱼两天晒网、玩具玩两天就不喜欢了、绘画班参加了几次就不想去了等。</p><p> 现在，我想你让回忆一下自己生活中哪些时候是专注的、有始有终的、坚持不懈成功的。曾经有很多孩子告诉过我，他们在做自己喜欢做的事情时总也干不够，例如看自己感兴趣的书、下棋、画画、做游戏等活动，相信你也有这样的经验。如此一来，你说的那些“无论……都”“总是”的言辞是不是就不攻自破了呢？实际上你说的只是你生活中的有些事、有些时候。</p> <p> 孩子，有时候你虎头蛇尾，三分钟热度；可有时候你也很投入很有意志力。你也有专注自控的能力啊，只是在不同的情况下你的意志力水平不同而已。专注力、自控力、意志力这些品质是可以通过一些方法训练获得并增强提高的。老师这里就有一些很管用的方法，很多人都实践运用过了，效果特别好，相信也一定能够帮助到你。</p> <p> 1、记录日常意志力表现</p><p> 在一天快要结束地时候，回想这一天所做的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨你的意志力。比如放学回来，按照计划你应该练琴半个小时，但是你以肚子饿为理由，先吃零食，吃完又躺在沙发上不想动了。我们把事件记录下来，才能更好地做出改变。以这件事为例，如果真的饿得等不到练完再吃，就可以调整今后的计划，先吃饭，稍做休息，做一些容易做的事，例如浇花、给金鱼换水等，等精力恢复后再练琴。</p> <p> 2、脑力训练，增强注意力</p><p> 神经学家发现，人脑就像肌肉一样，也可以通过锻炼来增强和塑造。如果我们想让大脑专注，就可以通过训练增强专注力。在这里，我要推荐一种注意力训练神器——舒尔特方格。通过训练来提高注意力。</p> <p> 3、通过呼吸，调节自控力</p><p> 一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。请专注于缓慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分地呼气让你能更加充分地吸气。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。在放弃练毛笔字之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练。坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备，每当你面临意志力挑战的时候，都可以尝试这种办法。</p> <p> 4、 睡眠充足，为大脑充电</p><p> 大脑在睡眠时得到休息和恢复，睡眠不足会影响大脑和身体吸收能量，睡眠过少的人更容易失控和注意力涣散。</p> <p> 5、 明确目标，坚定信念</p><p> 明确的目标就像灯塔一样指引我们前进的方向。学习生活中我们会遇到各种挑战和诱惑，这常常会让人迷失方向，忘却自己的目标。时刻提醒自己，不忘初心，能增强我们的意志力。</p><p> 6、化繁为简，把大目标划分成小目标</p><p> 意志力在难易适中时最强，难度太大会让人产生畏惧感，消磨人的意志力，难度太小又不利于激发兴趣。我们要选择和自己能力相匹配的任务，才能最高效地学习。我们通常说的“跳一跳，够得着”的目标，这样的难度最能让人集中注意力，最能激发动力。我们在学习时要注意把大目标划分成小目标，循序渐进，由易到难，各个击破，长期坚持下去，一定能够取得进步！</p> <p> 孩子，读到此处，你是不是迫不及待地想要试试呢？当你提出问题时，你的改变和成长就已经开始酝酿发生了，而这些方法的实践则会让你真的从此与众不同。成长的路上有风雨也有晴天，有烦恼也有欢喜，生活从来不欺骗有勇气有梦想的人，你一定可以成为一个更好的自己！</p><p> 希望我的建议能给你带来一些启发。</p><p> 祝你学习进步，平安快乐！</p>