抗击疫情，关爱学生心理——靖石乡渔翁小学心理健康教育宣传活动

月光倾城

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情绪

　　为切实加强新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，更好保障全校学生的生命安全和身心健康，按照上级新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作要求，在疫情防控期间，利用美篇的形式，通过微信群对家长和学生进行心理健康教育。

一、疫情之下，学生可能出现的身心反应。

认知上：害怕自己或家人、朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等。

情绪上：烦躁、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息；反复过度清洗消毒、测量体温；注意力无法集中，坐立不安；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，机体活动大量减少。

二、我们该如何调整自己的心态？

（一）做好卫生防疫，保持镇定心态

减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。

科学认知，科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

树立自信，一切总会好起来”的希望感。相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。

（二）做好自我调适，建设积极情绪

会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。减少不必要的担心。特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

学会自我鼓励，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。

三、做生活、学习、情绪的主人

1、有规律的生活，提升掌控感

照顾好自己，维持好生活和学习的节奏，避免作息混乱，根据自己的实际情况做好生活和学习的计划，并认真执行。小小的计划可以是和父母一起做家务，学一种乐器，学做一道新菜等等。

2.、合理规划时间

假期在家合理的时间规划很重要，在相对宽松的时间里，应利用学习高效期，做好每天的规划表。

清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的大好时机。下午可以学习一些相对比较容易的内容。

当然，还需要劳逸结合，适时地休息眼睛，眺望远处；做一些室内运动，放松身体。

3、每天记录一件“小确幸”的事情

生活中有很多的“小确幸”，但往往因平时忙碌的学习生活而被忽略。宅在家中的这段时间，不妨留心发现每天发生在自己身边的“小确幸”，并且记录在一个本子上，在放大幸福的同时也就能把焦虑、恐慌、烦躁等不良情绪抛之脑后了。

4、面对疫情 调整心态 充实生活

要放平心态，不要恐慌，只有大家都响应号召，防止疫情扩散，我们才能尽快解除疫情，大家才能早日回到学校，相信举国上下，众志成城，我们很快就会打赢这场病毒阻击战。

5、我们在家里可以做一些有意义的事情，让自己的生活更充实。除了每天规划的作业和读书，我们还可以和父母一起看一些电视节目，比如《诗词大赛》，唱唱歌等等，在室内和父母一起锻炼身体，帮父母做一些家务，和父母一起做一些美食等等。

靖石乡渔翁小学

2020年3月