难以想象，夏天都要来了，而我居然还在家里。开学时间一延再延，最初难以掩饰的快乐很快就被网课学习的压力和焦虑替代。居家网课学习，老师成为十八线主播，而同学们上课也是千姿百态，快来看看下面的这些情况说的是不是你呢？ 1、网课学习，老师不在面前，同学不在身边，很难进入状态，还是“假期里”的错觉，上课就是上身穿着整齐，下身穿睡裤，脸对着电脑，完成点到和考勤。 2、在家里被电子产品围绕，平板、手机、电视、电脑，不玩点什么似乎都对不起这些送上门的“机会”。所以身在网课，心在手机，上着上着就想把手机解锁，哪怕只是看看屏保，消息推送，谁谁谁发的消息，总是控制不住在提示音响的第一时间去查看。如果没有立马查看，心里也是百般挂念。同时，在电脑上听课，那不就是离游戏近吗？下课就上号，课业学习和游戏升级完全不冲突。 3、注意力集中时间不长。这边耳朵听着课呢，那边手往嘴里塞个圣女果；或者听着课呢，时不时摆弄一下桌上的摆件，整理整理书桌；甚至记着笔记就发呆了，等再反应过来时，老师已经讲过了几个知识点了。 4、学习计划很丰满，现实很骨感。第一天上网课，踌躇满志，觉得一定要规划好时间，让自己收获满满，于是埋头苦干，用最喜欢的笔，在最美的本上做了详尽而又细致的规划，精确到几点几分，细化到每一科，每一主题。而现实却是三分钟热度，执行计划的时间还没有做计划的时间长，不仅人很累，而且若是其中有一项没有如计划完成，就能摧毁完成整个计划的动力，甚至会放弃整个计划。或者完全是相反的情况，学习完全没有计划，凭着感觉学，到最后不知道自己学了些啥？ 5、心里总是慌张。在休息和娱乐的时候，总担心“别人现在是不是都在努力学习”？担心自己的松懈和别人拉开了差距。这样的焦虑和不可掌控感，让心里焦虑、紧张，学习的时候人累，休息的时候心累。 6、网课学习后又立马回到居家状态。想玩，想睡，想瘫着，就是不想学，考虑到作业要交，老师下节课要抽背等现实原因，没有办法不得不学时，也要拖拖拉拉，拖到最后一刻，美名其曰“没有学习的感觉啊”。 如果你觉得自己枪枪都中，正在焦虑怎么办的时候，那么恭喜你已经觉察到问题所在，思考办法已经是开始改变的信号，四舍五入你就已经成功了50%，那么面对网课学习大家可以怎么做呢？ <b>网课难题不要急，心理老师有秘籍：</b> 1、给家里进行功能分区。将学习区和生活区分开，学习区尽可能在安静的地方。在学习区域内，尽可能的只放与学习有关的物品，同时，与学习有关的物品也要尽量精简，只留下必需用品。学习的桌子不要同时充当餐桌、游戏桌、置物柜，在有条件的情况下，学习的电脑不要在学习之余用作娱乐的电脑，最好是专机专用。这样当自己在学习区域坐下时，我们的大脑就会提醒我们：现在是在学习期间，只能进行学习活动。 2、学习的仪式感必不可少。在家学习，家里的氛围比较轻松懒散，所以给学习一些仪式感，比如提前洗漱，换好上课的衣服，端正的坐在学习区，开始预习，整理好上课要用的学习工具，这时大脑就引起了注意，立马切换成学习模式，注意力也会更持久，听课的效率也会更好。 3、计划很重要，但不要拘泥于计划本身。将一个长期计划，分成好几个短期计划，给足灵活调整计划的空间。每个短期计划可以有几个核心任务，比如在这一周，完成了课后作业后，（1）背诵三段优美写作文字，（2）做一套预测练习题，（3）朗诵四次英文短文，每次30分钟，（4）……，然后坚持执行。不用将大量的时间放在做计划本身，也不用将计划细致到几点几分，如此详尽无缝隙的计划，我们的大脑会因为负荷过载而宕机。 4、不要被动等待，而是主动去寻找学习的感觉。不会一到某个时间，就变得很爱学习，很想做题，瞬间变学霸的。既然没有这个时间点，那么当下任何一个时间点都可以成为“学习的时间”，没有学习的感觉没有关系，不如先原地做上一题，就地读上一段，慢慢的去找学习的感觉，变被动为主动，让学习更有动力。 5、注重自己的学习习惯。每个人的学习方式不一样，基础不一样，速度也不一样，所以每个人都应该用适合自己的学习方式，根据自己的实际情况，制定符合自己需求的目标和计划。不要想着因为“担心别人超过我”而学习，这样的学习是被动的，是胆战心惊的，别人的行动掌握着自己情绪的开关。而将目标设立成为“成为比昨天更好的自己”而学习，这样的学习才是主动的，更有动力的，同时也更能从提升和变化上感受到成就感。 6、成为电子设备的主人。同学们可以设立一个娱乐时间，可以是固定的时间点，如16:00~17:00，也可以是灵活时间点，如一天可以玩60min。在这个娱乐时间里，同学们可以使用手机，处理消息，查看新闻，也可以开局玩一局游戏等等。但在娱乐时间之外，就把娱乐电子设备放在自己看不到的地方，取消铃声，设置消息免打扰，给自己一段安静的专注时间。还可以准备一个专用闹钟，做为上下课提醒，在给自己明确的时间提示的同时，还能减少对电子设备的依赖。 “停课不停学”，收好这份独家秘籍，在家也能做学霸。