28式太极拳(21一28式每式文字 图片 视频漫动作分解教学)

梁锦萍

21、翻身拍脚

 

动作说明：

 

(1)翻身搬捶：身体右转,左脚尖内扣,提起右脚,向前上步成虚步,同时右拳向上向前打出,力达拳背,拳心向内,与肩同高,臂成弧形,左手随身体转动,按在胯前,掌法不变。

 

(2)上步推掌：身法不变,提起右脚,向前活步,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,同时左手抬起,至右臂上方向前推出,掌心向前,掌指向上,右拳向内收转至右腰间,拳心向上,眼看左手前方。

 

(3)独立合抱：①重心前移,随之提起左脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起,同时左手顺缠心翻向上,右手抬起至左臂上侧,向前推按,掌心向前,掌指斜向上,左手向下向左划弧转至左侧前方,掌心斜向左,掌指斜向上,两臂与肩同高,目视右手前方。②左脚尖落地,重心移至图左腿,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,左腿站直,同时,两手向下向内至腹前交叉向上环抱于胸前,左手在内，右手在外,两掌心斜向内,掌指斜向外。

 

(4)分掌拍脚：左腿站住,右脚向右上方弹出,脚面绷平,同时,两手向上至额前上方,逆缠向左右分掌,右手向前拍击右脚面,左手自然向左展掌。

 

(5)独立分掌：紧接上势,右腿屈膝提住,右脚尖自然下垂,形成独立势,两手自然下落,与肩同高,两掌心斜向外,掌指斜向上,目视右手前方。

要点解析：

 

(1)翻身搬捶：右脚跟先内扣,然后重心移向右腿,身体右转,右拳向上向右后方打出,力达拳背,力呈弧形,右脚形成虚步,接着向前活步,脚跟着地,脚尖翘起，形成搬捶。

 

(2)上步推掌：随活步屈膝前弓,成弓步,左掌在右臂上侧向前推出,右拳向后转至右侧腰间。

 

(3)独立合抱：此势连续上两步,向前并步,同时两手向左右分展,当并步时抱以胸前,提右脚成独立势。

 

(4)分掌拍脚：两手向上架在额前上方,同时右脚向右前上方弹出,脚面绷平,随之两手向左右分展,右手向前拍击右脚面要清脆响亮。

 

(5)独立分掌：拍脚后,两手在原处不变仍保持与肩同高,右腿随之屈膝提住。

21、翻身拍脚(1)

21、翻身拍脚(2)

21、翻身拍脚(3)

21、翻身拍脚(4)

21、翻身拍脚(5)

21、翻身拍脚漫动作

22、退步双震脚

 

动作说明：

 

(1)退步双掤：①左腿屈膝下蹲,同时,右脚经左腿内侧向后撤步,脚前看地,两掌型不变。②右脚跟落地,重心移至右腿,提起左脚向后撒步,重心随之移左腿,成右前步,同时两手顺缠向下向内合于腹前,掌心斜向前,掌指斜向前下方。

 

(2)跃步上托：①身法不变,步法不变,两腿随之站直,同时两手向上托起,与肩同高,掌心向上,掌指向前,右臂伸直,左手至右肘内侧。②身法不变,两腿屈膝下蹲,两手逆缠向下按至腹前,掌心向下,掌指向前。③右腿屈膝提起,随之左脚蹬地发力,使身体腾在空中,同时,两手顺缠,向上托起,掌心向上,掌指向前。

 

(3)震脚按掌：紧接上势,左脚落地,随之屈膝下蹲,右脚下落震脚,同时两手逆缠,发力下按至腹前掌心向下,掌指向前,目视前方。

要点解析：

 

(1)退步双掤：连续向后退两步成右前虚步,两手随后撒向左右分展,然后向前拥在胸前两掌心向上,右手在前,左手在后。

 

(2)跃步上托：两掌翻向下,随之下按,同时两腿屈膝下蹲,接着两手翻向上,两脚蹬地发力,向上跃起。按掌下蹲时,两腿要用力蹬地弹起。

 

(3)震脚按掌：跳起时,右腿屈膝上提。下落时左脚先落地,接着屈膝下蹲,右脚向下震落,同时两掌下按。

22、退步双震脚(1)

22、退步双震脚(2)

22、退步双震脚(3）

23、玉女穿梭

 

动作说明：

 

(1)弓步插掌：提起右脚,向前上步,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,同时,右掌向前穿插,掌心向下,掌指向前,目视前方。

 

(2)插步架推：①身体右转,提起左脚,经右腿内侧向前上步,同时右腿地发力,跃在空中,随之,左手随右手转至右肘内侧,左手向前推击,右手逆缠向上转至额前上方。②紧接上势,左脚落地,右脚经左脚内侧,向后插步,脚前掌着地,左手掌心向左,掌指向上,右手架至额前上方,掌心斜向上,掌指斜向左,目视左前方。

 

要点解析：

 

(1)弓步插掌：震脚后,右脚向前上步,同时右掌迅速向前插出,力达指尖。

 

(2)插步架推：紧接上式动作,提左脚向前迈步,右脚迅速蹬地发力,腾在空中,同时右掌逆缠上架,左手迅速向前推按,力达掌心。

23、玉女穿梭

23、玉女穿梭漫动作

24、云手

 

动作说明：

 

(1)右转云手：身体右转,右脚跟内扣,随之弓膝,左脚尖内扣,自然伸展,两手不变。身体稍右转,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,右手向下落与肩高,掌心向右,掌指向上,左手顺缠向右划弧,转至右侧腹前,掌心斜向上,掌指斜向下。

 

(2)插步云手：①身体左转,左腿屈膝,重心移向左腿,右脚随之提起至左脚内侧,同时左手逆缠向上转至胸前,掌心向外,掌指斜向上,左手向下转至腹前,两手同时向左平云。②身体继续左转,右脚向右擦出,成左弓步,同时,两手继续向左推按,左手与肩同高,掌心斜向外,掌指斜向上,右手转至左侧腹前,掌心斜向左,掌指斜向前。③身体右转,右腿屈膝,身体重心移向右腿,随之提起左脚,经右脚后侧向后插步,脚前掌着地,脚跟抬起,形成插步,同时,右手逆缠向上至胸前,向右划弧平云至右侧前方,掌心斜向右,掌指斜向前,左手向下经腹前向右转至右侧腹前,掌心向外，掌指斜向下,目视右手前方。④左脚跟落地,重心移向左腿,提起右脚,向右前方上步,形成弓步,同时左手逆缠向上转至右肩前,向左划弧平云,转至右侧前方,掌心向外,掌指斜向上,右手向下经腹前向左转至左侧腹前,掌心向外,掌指斜向右前方。

要点解析：

 

(1)右转云手：身体向右转,两手不变,当身体右转 180°时,两手再向右前方转出,做云手动作。

 

(2)插步云手：两手先云至左侧前方时,再做插步动作。撤步时,两掌再向右侧云出。两手由下而上交替向外划弧。

24、云手(1)

24、云手(2)

24、云手(3)

24、云手(4)

24、云手

25、掩手汯捶

 

动作说明：

 

(1)合臂握拳：①身体重心移向右腿,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,形成右弓步,右手逆缠向上至左肩前,向右前方划弧平云,掌心斜向外,掌指斜向上,左手向下经腹前,向右转至右侧腹前,掌心斜向右,掌指斜向下。②身体重心移至左腿,右腿屈膝提起成独立步,两手向内合于胸前,右手掌心向上,左手至右腕上侧,掌心向下。③身法不变,步法不变,右手握拳,屈臂向内,左手掌按于右拳背上侧。

 

(2)擦步插拳：①身法不变,右脚向下震脚,左腿迅速提起,成左独立势,右腿微屈,两手不变。②右腿屈膝下蹲,左脚向左前方擦出,脚跟着地,脚尖翘起,右拳向前下方插拳,左手掌沿右小臂上侧至肩前,两臂仍内合,目视左前方。

 

(3)弓步展臂：左脚尖落地,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,形成左弓步,同时两手逆缠向左右分展,与肩同高,左掌心斜向前,掌指斜向上,右拳心斜向后,拳眼斜向下,目视左手前方。

 

(4)顺缠收拳：身体微右转,右腿屈膝,重心移向右腿,左腿微屈,同时两手顺缠,右臂屈肘,右拳向内转至胸前,拳眼向外,左手转至左侧前方,掌心向上,掌指向前,目视左手前方。

 

(5)弓步打拳：身体稍左转,左腿弓膝,重心前移,右腿微屈,同时右拳逆缠沿左手上侧向前发力打出拳心向下,拳面向前,左手逆缠屈臂向内,按于腹部,目视右手前方。

要点解析：

 

(1)合臂握拳：两手向内转至胸前,右手迅速握拳至胸前,同时重心移向左腿,提起右脚,形成合手握拳。

 

(2)擦步插拳:右脚下震,迅速抬起左腿,并向左前方擦出。同时右拳沿身体向左下方插拳,左手沿右小臂向上合于右肩前。

 

(3)弓步展臂:左腿屈膝前弓,同时两手逆缠,向下,向左右分展与肩同高。在转动时,右手仍握拳不变。

 

(4)顺缠收拳:两手同时做顺缠,左手伸展至左侧前方,掌心向上,右手屈臂向内转至胸前,小臂轻贴胸部。同时重心移向右腿。

 

(5)弓步打拳:右拳发力沿左掌上侧向前打出,左手迅速向内按于腹部。同时左腿向前弓步。

25、掩手汯捶(1)

25、掩手汯捶(2)

25、掩手汯捶(3)

25、掩手汯捶(4)

25、掩手汯捶(5）

25、掩手汯捶漫动作

26、揽雀尾

 

动作说明：

 

(1)丁步抱球：重心移向右腿,左腿自然伸直,脚尖翘起,右拳不变,左手顺缠向左转至左胯外侧,掌心向内,掌指斜向下。身体左转,左脚尖外摆,屈膝前弓,重心移向左腿,提起右脚,向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,同时,右拳变掌,屈臂向内,转至腹前,掌心向上,掌指向左,左手逆缠向上转至肩高,屈臂向内至胸前,掌心向下与右手相对,掌指斜向右前方。

 

(2)弓步掤按：身体稍右转,右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,成左弓步,同时右手向前上方掤出至胸前,掌心向内,掌指斜向左,左手随之向前,转至右小臂内下侧,掌心向前,掌指向上,目视前方。

 

(3)弓步挤靠：身体左转,步法不变,右手不变,左手随转体向左向下落至左侧胯前,掌心向下,掌指斜向前。

 

(4)丁步抱球：身体右转,重心移向右腿,提起左脚,向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,右手逆缠掌心翻向下,掌指向左,左手顺缠向内转至腹前,掌心向上,掌指向右,与左掌心相对。

 

(5)弓步前挤：①身体左转,提起左腿,向前上步,脚跟先着地,随之屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步,同时,左手向左前上方拥出,与肩同高,掌心向内,掌指斜向右,右手向前转至左小臂内下侧,掌心向前,掌指斜向上,目视前方。②身体左转,右手向下按至胯侧,接着,左手逆缠向左前方伸出,同时右手向前至左小臂内侧,掌心斜向下,掌指斜向上,右手掌心斜向上,掌指斜向前。③身体右转,右腿屈膝,重心后移至右腿,左腿自然伸直,同时,两臂屈肘,两手下捋至腹前,随转体,右手向右向上转至右侧前方,与肩同高,掌心斜向上,掌指斜向右前方,左手向上转至右胸前,掌心斜向内,掌指斜向右前方,目视右手前方。④左腿屈膝前弓,右腿自然伸直成左弓步,同时,右臂屈肘,右手向内按于左腕内,两手向前挤出,与胸同高。

 

(6)弓步双按：①身法不变,步法不变,右手经左手上侧向前穿出,掌心向下,掌指向前,同时,左手逆缠,掌心翻向下,掌指向前。②右腿屈膝,重心移至右腿,左腿自然伸直,同时两臂屈肘,两手向内收至胸前,掌型不变。③左腿屈膝前弓,成左弓步,同时两掌下按至腹前,随弓步双掌向前推出,与肩同高,掌心向前,掌指向上,目视前方。

要点解析：

 

(1)丁步抱球：打拳后重心后移,右拳不动,左手向左打开,然后重心移向左腿,提右脚向前落在左脚内侧。两手向内合抱于胸前。

 

(2)弓步掤按：右脚向前上步,右手向前掤出,左手随右手向前推按。

 

(3)弓步挤靠：右臂搠出后,保持右臂的搠劲不变,身体稍左转,加大右臂的挤靠劲。

 

(4)丁步抱球：身体右转,右手搠劲不变,手做逆缠,屈臂在胸前。同时,左手随上步转至腹前,形成抱球势。

 

(5)弓步前挤：动作变化较多,先是左臂前捌,然后双手下捋于腹前,再向上拥于胸前,再弓步向前挤出,步法随动作转换而变换。

 

(6)弓步双按：两手逆缠,屈臂向内转化至胸前,再向前弓步推按,力达掌心。

26，揽雀尾(1)

26，揽雀尾(2)

26，揽雀尾(3)

26，揽雀尾(4)

26，揽雀尾(5)

26，揽雀尾(6)

26，揽雀尾(7)

26，揽雀尾(8)

26，揽雀尾(9)

26，揽雀尾漫动作

27、十字手

 

动作说明：

 

(1)弓步展臂：身体有转,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,左手不变,右手向右划弧平云至右侧前方,两掌心均向外,掌指向上,目视右手前方。

 

(2)开步合臂：①身体左转,左腿屈膝,重心左移,同时两手向下至腹前交叉向上掤抱与胸前,掌心斜向上,掌指斜向外,左手在上,右手在下。②身法不变,提起右脚向内收转成小马步,同时两手逆缠,掌心翻向下,目视前方。

 

要点解析：

 

(1)弓步展臂：身体右转,右手向右分展,左手在原处不变,身体保持中正。

 

(2)开步合臂：两手向下向内划弧交叉合于胸前,随手变化提右脚形成开立步，又称小马步。

27、十字手

27、十字手

28、收势

 

动作说明：

 

(1)马步开手：两腿站起,成开立步,同时两手分开与肩同，身法不变,向下,掌指向前,身法步法不变。

 

(2)开步站立：两腿站起成开立步,同时两手向下落至两胯侧,两掌心轻贴大腿外侧。

 

(3)并步收势：提起右脚,向内落在左脚内侧,成并步还原,目视前方。

 

要点解析：

 

(1)马步开手：收势动作是身体调整到舒适状态,两手打开,向前平伸,形成马步分掌。

 

(2)开步站立：两腿缓缓站起,两手向下落至大腿两侧,使身体慢慢放松。

 

(3)并步收势：提脚并步,收势要缓慢柔和,回到起势状态。

28、收势

28、收势

新编28式太极拳全套演练