<h3> 我校绳舞飞扬社团成立于2013年，目前社团由30名六年级同学组成。每周四社团课，五彩跳绳带动同学们的运动热情，深受同学们喜爱。</h3><h3> 延期开学的日子里，响应停课不停学号召，跳绳社团课以云端视频形式和同学们见面啦！不知道同学们有没有想念亲密的伙伴——小小跳绳呢？居家学习的时间里，小小跳绳可以帮你缓解眼睛疲劳，舒解身心，也可以帮你锻炼身体，促进血液循环。学习之余，同学们不要忘了跟随下面的视频动起来哦！</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">【动作要领】</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.呼吸：呼吸要自然有节奏。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【练习次数】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.先热身，热身5-10分钟开始跳绳锻炼，1组3-5分钟；组间休息，完毕之后5-10分钟拉伸和放松，必要的时候按摩。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.拉伸动作每次练习6到10次。</h3> <p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">【温馨提示】</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跳绳前一定要做好热身运动，身体各个部位都要动起来，防止受伤。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、穿舒适的运动衣、运动鞋进行练习。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、建议大家以巩固徒手动作为主，减少跳跃。跳跃练习时，一定不要打扰邻里，找合适的地方和时间进行练习。</h3> 撰稿：王金霞<div><h3>审核：刘远鹏</h3><h3><br></h3></div>