近期网络上有一个堪称“宅”家的灵魂拷问：“今天是星期几？”很多人一下子都被问倒了。这反映出人们在减少社交活动后对时间的掌控丧失了迫切感，虽说这寒假时间充足了，但是等到开学之后，学习的时间必然比以前更紧张、更让人焦虑。那么我们如何管理和利用这得来不易的宅家时间？ <b> 一、学会时间管理</b><br> 可以根据四象限法则来管理时间，即把任务紧急程度和任务重要程度分别作为横坐标和纵坐标，划分为四个象限，将自己长期和近期的主要目标和任务，按照紧迫性与重要性排序，分别放置于相应的象限内。<br><font color="#167efb"> 第一象限是重要且紧急的任务，必须立刻优先处理。<br> 第二象限是重要但不紧急的任务，需要详细规划，将任务分解，每天都抽出适量时间去做。<br> 第三象限的任务紧急但不重要，如果自己没时间，安排给其他人或找适合的人帮助执行，不必事必躬亲。<br> 第四象限是不紧急且不重要的事，尽可能不做。</font><br> 不要只想到自己没有时间做某事，我们应该考虑的是此事对自己是否重要以及是否管理好了自己的时间。 <b>二、克服拖延</b><br> 做好时间管理需要克服的最大障碍是拖延。因为那些原本重要但不太紧急的任务或目标，会让我们觉得时间还很多，今天不做也没关系，于是被不断推迟。结果往往是任务完成得不完美，甚至很糟。下面几点可以帮助你走出拖延： <u><font color="#167efb">1、制定学习计划</font></u><br> 你可以根据自己对时间的感觉，合理安排时间。例如一天之内你什么时间段最清醒？什么时间段次清醒？你可以用最清醒的时间背单词、背课文，次清醒的时间做数学题等。 接下来进入制定计划阶段。最好找一张A4纸或一个大笔记本，以画表格的形式进行。如下： 按照计划表，每天打卡执行。准备一个专用本，随时记录当前任务的执行情况。可自我评分，制定自我奖惩措施。例如，如果完成今天任务，则奖励自己玩游戏半小时或吃一顿自制火锅；反之，则取消。 <u><font color="#167efb">2、设置一个“死”终点，今日事，今日毕</font></u><br> 如果计划今天要写完一篇作文、复习一章节的知识，哪怕早起、晚睡，都坚持完成任务。更重要的是，要记住完成任务的感觉，它会让我们明白原来完成一件事并没那么难，原来自己可以做那么多事。 <u> <font color="#167efb">3、寻找人带动自己</font></u><br> 居家学习期间与自己的同学建立合作学习关系，每天分享交流自己的计划内容和实施情况，达到相互督促、相互鼓劲的效果。 改变的过程是痛苦的、难过的。当你想放弃时，再坚持一下，咬咬牙，一定要相信自己可以做到。做时间的主人，做自律的人，这会使你的生活和学习更有掌控感和幸福感。 <h1></h1><h3>疫情期间，尽量减少外出，如有问题，可以通过电话、微信、QQ等方式向学校心理教师咨询。也可拨打以下专业心理帮助热线：<br>天津心理援助热线：88188858（主办单位：天津市安定医院）周一到周日，24小时。<br>北辰区心理援助热线：26807550或者26805995（周一到周日，24小时在线）</h3><b>同舟共济，面对疫情，北辰区心理健康教育指导中心与你在一起！</b><br><h3 style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">部分图文摘自网络</span></div></h3><h3 style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">审稿：丁静</span></h3><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">整理编辑：王茜倩、王艾艾、李珍莹</span><b style="color: inherit;"></b></div>