5月9号线上体育课内容

云之味

拉伸

运动

放松

伸直

大腿

练习

体前

手臂

广播体操

尽量

同学们，本节课让我们继续练习下面四个内容:

1.广播体操

2.两头起

3.正、侧腿拉伸

4.坐位体前屈

练习要求:

1.运动时穿运动鞋、运动服，方便做各种运动

2.锻炼前做好充分的准备活动，防止运动损伤

3.锻炼结束后注重有氧放松练习，养护身心，同时注意不要马上喝水，待身心舒缓后饮温水

一、第三套小学生广播体操希望风帆

二、两头起（5×20次）

动作要领：

1.完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

2.吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。

3.然后复原，重复动作过程。

三、拉伸运动

1）正腿拉伸（20次）

1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。

2.绷紧下压的腿部及臀部。

2）侧腿拉伸（20次）

1.背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。

2.左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

四、放松运动

坐位体前屈（20次）

      两腿并立，膝关节伸直，上体前屈，上体、头部与腿尽量贴近，两手掌尽量前伸，达到极限时保持6-8秒。

放松：调整呼吸，抖抖腿、抖抖手臂、慢走。