怎样才能不失眠

古道西风老马

你好：

失眠，是一个比较模糊的概念。你是不是想表达的是：你的睡眠跟之前发生了一些变化？人在遇到重要、重大事情时，情绪难免会发生波动，便可能会影响到睡眠。很显然，高考、疫情都是重大的事情，因此你的睡眠发生一些改变，是正常的。当然，身体疾病也有可能会影响到睡眠质量。如果感觉身体不舒服，可以到医院进行检查。

关于睡眠，人们有一些误解：

1.每天要保持7-9小时的睡眠。充足的睡眠对身体的健康有着重要的意义，但这并意味着每个人每天一定睡7-9个小时。1955年国际万隆会议期间，7天的时间里周恩来总理总计睡眠时间为13个小时，平均每天不足两小时；据说爱因斯坦每天要睡足10小时。睡眠时间存在较大的个体差异，偶尔睡不着、睡不好也是难免的，不要用平均睡眠时长的标准来衡量自己，适合自己的，才是最好的。

2.多梦一定是没睡好。事实上，每个人每天晚上平均做4-6个梦，只不过是很多人在醒来后会不记得或者很快忘掉了做的梦。所以，“多梦”是正常的。

3.好像刚睡下闹铃就响了，感觉一个晚上没睡觉。其实，这正说明了晚上的睡眠质量非常高。

　　有些同学躺在床上却辗转反侧，久久不能入睡。以下方法可以提高入睡速度：

1.管理情绪。接纳自己的睡眠和之前有了变化，可以躺在床上做冥想、肌肉放松练习，或者正念练习。

2.数羊。躺在床上，默默数“One sheep， two sheep……”当发现自己走神、想别的事情、数错了的时候，告诉自己：“哦，羊跑了很正常，好，继续（从零或者随意一个数字开始）数羊啦！”

3.可以在饮食上做一些调整，食用有助于改善睡眠的食物，如：小米、核桃、蜂蜜、牛奶等。

4.适当做体育运动。运动可以缓解紧张、焦虑情绪，使身体产生疲劳感，有利于入睡。