<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">热身</b></p> <p>深蹲</p><p>做12个</p> <p>肩绕环</p><p>做16秒</p> <p>平板支撑20秒</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">运动</b></p> <p>原地后踢</p><p>快速做20秒</p> <p>高抬腿</p><p>快速做20秒</p><p>休息十秒</p> <p>卷腹12个</p> <p>释手俯卧撑</p><p>12个 休息10秒</p> <p>卷腹12个</p> <p>三连蹲20次</p> <p>仰卧举腿12个</p> <p>小燕飞20秒</p> <p>冷身</p> <p>腹部拉伸20秒</p> <p>全身舒展10次</p> <p>深呼吸 下课！</p>