<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">锻炼目的：改善含胸驼背、高低肩、脊柱侧弯等不良体态。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.搭肩鞠躬</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">动作要点：两人配合，尽量向前挺胸，肩胛骨后缩，动作柔和，避免爆发用力。10-15次/组，共3-5组，组间休息1分钟。</span><br></h3> <h3>2.爬虫</h3> <h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">以上动作，正侧位演示</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要点：双脚尖朝前，后跟尽量落地，双膝关节伸直；臀部、腹部，收紧，避免塌腰。8-12次/组，共3-5组，组间休息1分钟。</h3> <h3>3.弓步托天</h3> <h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要点：双脚尖朝前，小腿垂直地面，前侧屈腿膝关节避免内扣，大腿平行地面；手臂尽量向后上方延展。10-15次/组，共3-5组，组间休息1分钟。</h3></h3> <h3>4.倚墙滑动</h3><h3></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作要点：帮助提醒锻炼者躯干、头部及手臂后侧紧贴墙面，收紧腹部、臀部；双肩后缩，夹紧肩胛骨，避免耸肩。12-15个/组，共3-5组，组间休息1分钟。</h3> <h3>5.欣赏篮球特色课间操。</h3>